16+
444КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ: СОВЕТЫ ВРАЧА
Врач Савицкая рассказала, как сохранить сердце здоровым
Сердце – главная мышца нашего организма. Именно благодаря ему все органы и мышцы через кровь и лимфу снабжаются кислородом и полезными веществами. Поэтому иметь здоровое сердце очень важно. О том, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний корреспонденту сайта pravda-nn.ru рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
Когда холестерин — зло
Самой частой причиной сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз артерий сердца и головного мозга. Это патологическое состояние, вызванное нарушением кровотока из-за отложений холестерина на стенках сосудов и образования атеросклеротических бляшек.
Развивается заболевание не за один день, а на протяжении 10 – 15 лет. Сам по себе холестерин жизненно необходим организму, это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, без него не может функционировать центральная нервная система. Но если в составе крови холестерин – благо, то в виде бляшек – угроза и зло. При поражении сосудов сердца холестериновыми бляшками возникает одышка и тяжесть в груди (стенокардия). При поражении сосудов головы – быстрая утомляемость, рассеянность, головокружение (гипертония). При поражении сосудов ног – боли и перемежающаяся хромота (облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей). А ещё может произойти закупорка сосудов, затем кровоизлияние в бляшку и, как следствие, тромбоз и инфаркт.
Яблоко вместо таблетки
Чтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в норму свое питание: сократить потребление жирного мяса, сливочного масла, колбас, жареного картофеля, избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.
Правильный выбор — это нежирное белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые. Полезна в разумных количествах жирная рыба, например, семга и форель, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне. В ежедневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов.
До минимума сведите употребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, в результате увеличивается объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце. Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное давление значительно повышается.
Больше двигайтесь и не курите!
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходима также физическая нагрузка. Сердечно-сосудистая система формировалась у человека тогда, когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал, добывал себе пищу, строил жилье и т д. И сейчас, чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать.
Физическая активность повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что улучшает функции мозга, помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения. Не обязательно заниматься спортом или бегать – достаточно ходьбы, но желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день.
Откажись от курения. В основе сердечно-сосудистой патологии лежит дисфункция эндотелия — поверхностного слоя клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри. Курение – главный враг эндотелия.
Проходите обследования вовремя
Для того, чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать свой индекс массы тела (соотношение веса к росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и уровень холестерина. Для этого нужно вовремя проходить обследования. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с тридцати пяти лет. Однако при неблагоприятной наследственности проверки рекомендуется проводить с двадцати лет.
Если все факторы риска под контролем, риск инфаркта и инсульта сведён к минимуму. Лечение поможет справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови.
Ранее редакция сайта pravda-nn.ru разбиралась, как подготовиться к осени, чтобы не набрать вес.
Алина Малинина, pravda-nn.ru
"СТИРАЕТ" ЛИЧНОСТЬ И ВЕДЕТ К ДЕГРАДАЦИИ: КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА
Более 53 тысяч нижегородцев привились от гриппа и ОРВИ с начала кампании по вакцинации
Врач-онколог рассказал нижегородцам, как уменьшить риск заболеть раком лёгких
С начала года в нижегородских «Поездах здоровья» приняли уже почти 30,8 тысячи пациентов
Нижегородцам рассказали о пользе северной ходьбы
Нижегородкам рассказали о важности грудного вскармливания
Гигиена и вакцинация: нижегородцам рассказали о мерах против гепатита
Почти 110 тысяч медицинских исследований выполнили пациентам в «Поездах здоровья» с начала года
С 15 сентября в Нижегородской области открылся сезон охоты на лосей
Из Нижегородской области в зону СВО доставлена крупная партия гуманитарного груза по заявкам военнослужащих
Нижегородские школьники научатся составлять запросы нейросетям для обучения и творчества на «Уроке цифры»
Нижегородские компании приглашаются на бесплатное обучение по работе с маркировкой разных групп товаров
Итоги недели: 9-15 сентября
34 центра «Точка роста» открылись в нижегородских школах в начале нового учебного года
Около 380 млн рублей планируется заложить в дорожный фонд Нижегородской области в сентябре
Новую технику получили охотоведы и лесники Нижегородской области в канун профессионального праздника