16+
Нижегородской области
61
Нижегородцев научили правильно определять цель физической активности
С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности.
Цель играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медпрофилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
По ее словам, физическая активность должна носить комплексный характер. Важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом.
Заниматься физическими нагрузками желательно минимум три раза в неделю. Начинать можно с 20−30 минут, постепенно увеличивая длительность тренировок до часа. Следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжкой.
Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.
Многие выбирают физическую активность с целью снижения массы тела и улучшения контуров тела.
«Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма, — говорит Наталья Савицкая. — Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры».
Частота тренировок должна составлять 4−5 раз в неделю. Необходимо включение силовых элементов, чтобы избежать потери мышечной ткани.
«Чтобы увидеть устойчивый результат, важно сочетать регулярные тренировки с рациональным питанием и достаточным отдыхом между занятиями», — советует специалист.
Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для реализации такой цели необходимы специальные комплексы упражнений. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах: пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Предстоит регулярное увеличение весов и количества повторений.
Нужно достаточное потребление белка: обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.
Требуется полноценное восстановление между тяжелыми тренировочными днями.
Наконец, физическая активность является важным элементом восстановительного периода после повреждений опорно-двигательного аппарата, хирургических вмешательств и болезней сердца. Восстановление должно проходить строго под контролем специалистов. Обычно используются щадящие методы: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
При восстановлении важно учитывать подбор индивидуальных комплексов упражнений Следует избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Увеличение объема тренировок должно происходить постепенно.
«Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата», — резюмирует Наталья Савицкая.
https://www.vremyan.ru/analitycs/577918
Командиром мобилизационного резерва «БАРС-НН» назначен участник СВО, кавалер ордена Мужества Алексей Храмов
Более 100 нижегородских госпабликов зарегистрированы в мессенджере MAX
В Нижегородской области состоялся выездной семинар для сельских старост
Центр протезирования появится в Нижнем Новгороде
Более 1,3 млн вопросов граждан решено за пять лет работы Центра управления регионом Нижегородской области
Церемония награждения лауреатов премии Паралимпийского комитета России «Возвращение в жизнь» прошла в Нижегородской области
ПОЧТИ 19 ТЫСЯЧ БОЛЬНЫХ ВИЧ-ИНФЕКЦИЕЙ НАСЧИТЫВАЕТСЯ В НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ
Еще три педагога стали участниками программы «Земский учитель» в Нижегородской области
В Нижегородской области по заявкам воинских частей возвели третью модульную казарму
Дом народного единства передал нижегородским бойцам в зону СВО грузопассажирский автомобиль
«Мы сильная нация, с нами правда и справедливость!» - доброволец СВО
В День матери праздник в Доме народного единства объединил семьи героев СВО
Этот замечательный праздник – ещё один повод поблагодарить наших любимых, мудрых и чутких мам, сказать им спасибо за бессонные ночи, за поддержку и заботу в самых разных жизненных ситуациях, за безусл...
С Днем матери!
Дорогие женщины, мамы и бабушки!
Почему болит живот? Гастроэнтеролог рассказал о сезонных рисках обострений болезней ЖКТ
Доброволец СВО: «Военная служба – это наше мужское дело»
В нижегородских школах провели уроки «Разговоры о важном» на тему 500-летия с начала освоения Северного морского пути
«Я обучился проектированию и эксплуатации роботизированных устройств, поэтому в зону спецоперации отправился в качестве оператора БПЛА и сапера. Наша группа занималась разминированием заводов, промышл...