16+
Нижегородской области
53
Нижегородцев научили правильно определять цель физической активности
С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности.
Цель играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медпрофилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
По ее словам, физическая активность должна носить комплексный характер. Важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом.
Заниматься физическими нагрузками желательно минимум три раза в неделю. Начинать можно с 20−30 минут, постепенно увеличивая длительность тренировок до часа. Следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжкой.
Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.
Многие выбирают физическую активность с целью снижения массы тела и улучшения контуров тела.
«Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма, — говорит Наталья Савицкая. — Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры».
Частота тренировок должна составлять 4−5 раз в неделю. Необходимо включение силовых элементов, чтобы избежать потери мышечной ткани.
«Чтобы увидеть устойчивый результат, важно сочетать регулярные тренировки с рациональным питанием и достаточным отдыхом между занятиями», — советует специалист.
Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для реализации такой цели необходимы специальные комплексы упражнений. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах: пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Предстоит регулярное увеличение весов и количества повторений.
Нужно достаточное потребление белка: обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.
Требуется полноценное восстановление между тяжелыми тренировочными днями.
Наконец, физическая активность является важным элементом восстановительного периода после повреждений опорно-двигательного аппарата, хирургических вмешательств и болезней сердца. Восстановление должно проходить строго под контролем специалистов. Обычно используются щадящие методы: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
При восстановлении важно учитывать подбор индивидуальных комплексов упражнений Следует избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Увеличение объема тренировок должно происходить постепенно.
«Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата», — резюмирует Наталья Савицкая.
https://www.vremyan.ru/analitycs/577918
Прием заявок на участие в Премии «Россия – страна возможностей» продлен до 26 октября
28 жителей региона удостоились почетного звания «Заслуженный ветеран Нижегородской области»
Максим Попов: «Программа «Герои. Нижегородская область» способствует тому, чтобы наш регион оставался в авангарде»
Лучшие практики Нижегородской области по финансовому просвещению могут быть масштабированы на другие регионы страны
Экологическая акция #НеделяБезБумаги пройдет в Нижегородской области с 20 по 26 октября
Стартовали региональные дни форума «Малая Родина — сила России»
Нижегородские колледжи и техникумы-участники проекта «Профессионалитет» приглашают на Единый день открытых дверей
На «Госуслугах» запущена новая жизненная ситуация для налогового вычета
В Нижегородском кардиоцентре впервые стали доступны операции по установке пациентам модуляторов сердечной сократимости
Дорога – творческий проект
Мамы одобрили
График личного приема граждан руководителями Совета депутатов Бутурлинского муниципального округа
Новый лидер – женщина
Доброволец СВО: «Вера родных и близких в меня и мои силы поможет на передовой»
Андрей Смирный: «Программа «Герои. Нижегородская область» поможет участникам СВО стать управленцами нового поколения»
Доброволец СВО: «Мы разгромим врага, мы победим!»
Учреждения культуры округа с радостью предлагают жителям разно- образные кружки и клубные объединения, которые помогут освоить новые навыки, поддержать физическую форму и найти единомышленников. Цен...
Время новых открытий
Мероприятие прошло по инициативе Министерства внутренней региональной и муниципальной политики при содействии ресурсного отдела АНО «Дом народного единства». Одной из форм государственной поддержки не...