16+
28
Нижегородцев научили правильно определять цель физической активности
С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности.
Цель играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медпрофилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
По ее словам, физическая активность должна носить комплексный характер. Важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом.
Заниматься физическими нагрузками желательно минимум три раза в неделю. Начинать можно с 20−30 минут, постепенно увеличивая длительность тренировок до часа. Следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжкой.
Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.
Многие выбирают физическую активность с целью снижения массы тела и улучшения контуров тела.
«Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма, — говорит Наталья Савицкая. — Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры».
Частота тренировок должна составлять 4−5 раз в неделю. Необходимо включение силовых элементов, чтобы избежать потери мышечной ткани.
«Чтобы увидеть устойчивый результат, важно сочетать регулярные тренировки с рациональным питанием и достаточным отдыхом между занятиями», — советует специалист.
Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для реализации такой цели необходимы специальные комплексы упражнений. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах: пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Предстоит регулярное увеличение весов и количества повторений.
Нужно достаточное потребление белка: обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.
Требуется полноценное восстановление между тяжелыми тренировочными днями.
Наконец, физическая активность является важным элементом восстановительного периода после повреждений опорно-двигательного аппарата, хирургических вмешательств и болезней сердца. Восстановление должно проходить строго под контролем специалистов. Обычно используются щадящие методы: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
При восстановлении важно учитывать подбор индивидуальных комплексов упражнений Следует избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Увеличение объема тренировок должно происходить постепенно.
«Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата», — резюмирует Наталья Савицкая.
https://www.vremyan.ru/analitycs/577918
Равиль Равилов: «Герои. Нижегородская область» – очень важная программа, к которой каждый из участников относится серьезно»
Кадровый центр «Работа России» помогает пенсионерам с поиском работы
В Нижегородской области смягчены ограничения на работу мигрантов
Искусственный интеллект поможет оперативно выявлять пожары и незаконные рубки в лесах Нижегородской области
Многодетные семьи получили земельные участки и жилищные сертификаты
Карта точек бесплатного Wi-Fi в Нижегородской области
Всероссийский марафон «Выходи за меня»
Региональный оперштаб
Более 1,3 тысячи российских парков преобразят в рамках нацпроекта в 2025 году
Почти 630 тысяч нижегородцев прошли диспансеризацию и профилактические осмотры в первом полугодии 2025 года
Поздравляю вас с профессиональным праздником! Почта исторически является центром притяжения для жителей самых разных уголков России. Несмотря на цифровизацию, и в крупных городах, и в небольших посе...
С Днём российской почты!
Аллергия – эпидемия современности: что нужно знать о причинах, симптомах и профилактике
Нижегородский участник СВО: «Наша сила - в твердом духе. Так и победим»
С Днем семьи, любви и верности!
Государство оказывает семьям всемерную поддержку. С 1 июля в Нижегородской области вступили в действие новые меры дополнительной помощи семьям с детьми, заработал проект родительского основного дохода...
Поздравляю всех с Днем семьи, любви и верности!
Этот праздник стал одним из самых значимых в нашей стране. У каждой семьи – свои история и судьба, радости и испытания, житейские заботы и хлопоты. Но взаимное уважение, любовь и доверие делают семьи ...
Уважаемые бутурлинцы!
Доброволец СВО: «Мы непременно победим, потому за нами стоит мощь великой страны»