Нижегородцев научили правильно определять цель физической активности

С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности.

Цель играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медпрофилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.

По ее словам, физическая активность должна носить комплексный характер. Важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом.

Заниматься физическими нагрузками желательно минимум три раза в неделю. Начинать можно с 20−30 минут, постепенно увеличивая длительность тренировок до часа. Следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжкой.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.

Многие выбирают физическую активность с целью снижения массы тела и улучшения контуров тела.

«Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма, — говорит Наталья Савицкая. — Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры».

Частота тренировок должна составлять 4−5 раз в неделю. Необходимо включение силовых элементов, чтобы избежать потери мышечной ткани.

«Чтобы увидеть устойчивый результат, важно сочетать регулярные тренировки с рациональным питанием и достаточным отдыхом между занятиями», — советует специалист.

Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для реализации такой цели необходимы специальные комплексы упражнений. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.

Желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах: пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Предстоит регулярное увеличение весов и количества повторений.

Нужно достаточное потребление белка: обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.

Требуется полноценное восстановление между тяжелыми тренировочными днями.

Наконец, физическая активность является важным элементом восстановительного периода после повреждений опорно-двигательного аппарата, хирургических вмешательств и болезней сердца. Восстановление должно проходить строго под контролем специалистов. Обычно используются щадящие методы: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.

При восстановлении важно учитывать подбор индивидуальных комплексов упражнений Следует избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Увеличение объема тренировок должно происходить постепенно.

«Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата», — резюмирует Наталья Савицкая.

https://www.vremyan.ru/analitycs/577918

«ГАРАЖНУЮ АМНИСТИЮ» МОГУТ ПРОДЛИТЬ ЕЩЕ НА 5 ЛЕТ

52 товара нижегородских производителей получили сертификаты «Сделано в России»

Более 1 000 ветеранов СВО стали участниками патриотических мероприятий нижегородского филиала фонда «Защитники Отечества»

Более 360 вылетов совершила санитарная авиация Нижегородской области в 2025 году

Правовая акция для военнослужащих «Помогаем нашим» пройдет в нижегородском Центре правового консультирования с 20 по 28 февраля

Форум будущих технологий — 2026 пройдет 25−26 февраля

Андрей Саносян покидает должность заместителя губернатора Нижегородской области

Нижегородцы могут присоединиться к лидерскому сообществу блогеров по проекту «ТопБлог»

Нижегородская область сохраняет точечное регулирование рынка труда для мигрантов в 2026 году

Все материалы из рубрики

Жизненная ситуация «Налоговый вычет» доступна на портале госуслуг

КАК СОХРАНИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-УРОЛОГ

Ветеран СВО Андрей Куприянов займет пост главы города Заволжье

Ветераны СВО могут получить до 350 тыс. рублей на открытие собственного дела после заключения социального контракта

Нижегородские хоровые коллективы могут подать заявки на участие в первом региональном детском фестивале-конкурсе «Навстречу музыке»

Нижегородских исполнителей приглашают стать участниками песенного конкурса «Родники 2026»

Как сообщили в министерстве здравоохранения Нижегородской области, функционал мессенджера МАХ пополняется новыми опциями в сфере здравоохранения. Так, нижегородцам теперь доступны телемедицинские конс...

Уже более 50 тысяч записей к врачу оформили нижегородцы с помощью мессенджера МАХ

Нижегородцы могут подтвердить свой возраст в магазинах через мессенджер Max

В Нижегородской области стартовала программа грантовой поддержки «Команда креативных практик – 2026»