16+
12
Нижегородцев научили правильно определять цель физической активности
С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности.
Цель играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медпрофилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
По ее словам, физическая активность должна носить комплексный характер. Важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом.
Заниматься физическими нагрузками желательно минимум три раза в неделю. Начинать можно с 20−30 минут, постепенно увеличивая длительность тренировок до часа. Следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжкой.
Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.
Многие выбирают физическую активность с целью снижения массы тела и улучшения контуров тела.
«Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма, — говорит Наталья Савицкая. — Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры».
Частота тренировок должна составлять 4−5 раз в неделю. Необходимо включение силовых элементов, чтобы избежать потери мышечной ткани.
«Чтобы увидеть устойчивый результат, важно сочетать регулярные тренировки с рациональным питанием и достаточным отдыхом между занятиями», — советует специалист.
Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для реализации такой цели необходимы специальные комплексы упражнений. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах: пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Предстоит регулярное увеличение весов и количества повторений.
Нужно достаточное потребление белка: обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.
Требуется полноценное восстановление между тяжелыми тренировочными днями.
Наконец, физическая активность является важным элементом восстановительного периода после повреждений опорно-двигательного аппарата, хирургических вмешательств и болезней сердца. Восстановление должно проходить строго под контролем специалистов. Обычно используются щадящие методы: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
При восстановлении важно учитывать подбор индивидуальных комплексов упражнений Следует избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Увеличение объема тренировок должно происходить постепенно.
«Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата», — резюмирует Наталья Савицкая.
https://www.vremyan.ru/analitycs/577918
Нижегородское УТЗН предупреждает о рисках нелегальной занятости для работников и бизнеса
Нижегородские предприниматели приглашаются к участию в бизнес-миссии на площадке промышленной выставки «Иннопром-2025»
В Нижегородской области сняты ограничения на рыбную ловлю
Нижегородцы могут пройти первые тематические задания дистанционного этапа конкурса «Это у нас семейное»
Определены артисты, которые выступят на Дне молодежи в Нижегородской области
Евгений Люлин: «Нужно дать возможность ветеранам боевых действийприменить свои навыки на гражданской службе»
Нижегородский кадровый центр планирует этим летом трудоустроить более 6,5 тысячи подростков
Более 420 тысяч нижегородцев проголосовали за объекты благоустройства по нацпроекту «Инфраструктура для жизни»
Участник СВО: «В новых регионах живут наши братья и сестры. Мы не бросим их никогда»
Галина Михайлова: «Технологии искусственного интеллекта – эффективный инструмент для повышения уровня диагностики в медицине»
Нижегородские ветераны СВО смогут организовать свой бизнес с помощью платформы МСП.РФ
Доброволец СВО: «Россия выиграет это сражение, у меня нет ни малейшего сомнения»
С Днём медицинского работника!
Это праздник не только для врачей, среднего и младшего медицинского персонала, но и для огромной армии пациентов. Тысячи людей ежедневно обращаются в больницы и получают необходимую помощь, внимание и...
Уважаемые друзья!
Ваш благородный труд заслуживает глубокого уважения и признания. Благодаря вашему профессионализму, чуткости и самоотверженности тысячи людей получают шанс на выздоровление и возвращение к полноценно...
Уважаемые ветераны и работники здравоохранения нашего округа!
С Днём России!