Здравоохранение
15 августа 2024 13:32   Просмотров: 657

Нижегородцам рассказали о пользе северной ходьбы

Ходьба с палками очень хорошо тренирует мышцы спины и плечевого пояса

Северная ходьба – это универсальная физическая нагрузка, считает заведующая физиотерапевтическим отделением ГБУЗ НО «Нижегородская областная клиническая больница им. Н.А. Семашко» Надежда Пушнова.

По словам врача, северная ходьба, пришедшая к нам от финских лыжников, помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение, снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, ожирение, гипертония и даже некоторые виды рака.

– При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, тогда как при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы, – говорит Надежда Пушнова.

Ученые подсчитали, что при занятиях с палками у ходоков повышенную нагрузку получают около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. Вдобавок опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости, позвоночник.

Кроме того, в северной ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, поэтому она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

– Поскольку при северной ходьбе задействован больший процент мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением, – резюмирует врач.

Надежда Пушнова отмечает, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, северная ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъёме на гору или при коротких остановках.

– Северная ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом. А при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом, – советует физиотерапевт.

Надежда Пушнова дала несколько советов тем, кто намерен заняться северной ходьбой.

Палки можно купить в спортивном магазине. Они должны быть специальные, а не лыжные, например. На острый наконечник, который хорош для ходьбы по земле или зимой, прогуливаясь по асфальту, нужно надеть резиновый «башмачок». Для кистей рук имеются специальные держатели.

Правильная высота палок такова, чтобы при согнутой в локте руке предплечье было параллельно земле. Существует специальная формула для определения высоты палок: рост умножается на 0,68 и округляется, лучше в меньшую сторону.

Одеваться на прогулку с палками лучше в соответствующую сезону и не сковывающую движения одежду, например в спортивный костюм. Обувь должна быть без каблуков, на толстой гнущейся подошве. Кроссовки подойдут, балетки – нет.

Для прогулок стоит выбирать маршрут вдали от дорог с интенсивным автомобильным движением. Идеально подходят лес, парки, скверы.

Для получения оздоровительного эффекта нагрузка должна быть соответствующей интенсивности. Движения руками напоминают движение лыжников, передвигающихся переменным шагом, то есть поочередно вынося руки вперед. Не стоит просто волочить палки за собой или выставлять вперед обе палки одновременно.

Источник: www.vremyan.ru

В ДАННОЙ РУБРИКЕ

Берегите здоровье

Инновационное устройство для современной дерматоскопии появилось в областном Клиническом диагностическом центре

Люди, страдающие алкогольной зависимостью, никогда не смогут «пить по чуть-чуть». Это хроническое, прогрессирующее и неизлечимое заболевание, которое разрушает не только здоровье, но и личность человека. Потребление алкоголя является причиной высокой смертности. Лучшая профилактика — ограничение или отказ от алкоголя. Об этом рассказал корреспонденту сайта pravda-nn.ru заведующий диспансерным отделением № 2 областной наркологической больницы Нижнего Новгорода Дмитрий Кудряшов.

"СТИРАЕТ" ЛИЧНОСТЬ И ВЕДЕТ К ДЕГРАДАЦИИ: КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА

Более 53 тысяч нижегородцев привились от гриппа и ОРВИ с начала кампании по вакцинации

В структуре общей заболеваемости злокачественными опухолями в Нижегородской области рак лёгкого занимает третье место, и, по данным статистики 2023 года, становится причиной 16,2% от числа всех смертей в регионе.

Врач-онколог рассказал нижегородцам, как уменьшить риск заболеть раком лёгких

С начала года в нижегородских «Поездах здоровья» приняли уже почти 30,8 тысячи пациентов

Сердце – главная мышца нашего организма. Именно благодаря ему все органы и мышцы через кровь и лимфу снабжаются кислородом и полезными веществами. Поэтому иметь здоровое сердце очень важно. О том, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний корреспонденту сайта pravda-nn.ru рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ: СОВЕТЫ ВРАЧА

В связи с Международной неделей грудного вскармливания, в России с 29 июля по 4 августа текущего года объявлена Неделя популяризации грудного вскармливания. Главный врач ГБУЗ НО "Родильный дом №4 г. Н. Новгорода" Эльвира Биткина рассказала о значении грудного кормления как для самого младенца, так и для матери.

Нижегородкам рассказали о важности грудного вскармливания

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Международный спортивный форум «Россия — спортивная держава» пройдет 17−19 октября

Волонтеры Дома народного единства поздравили в Харцызске ветерана войны Афанасия Демишева со столетием

Нижегородский участник СВО: «Я сражался за нашу культуру, за страну, за людей, которые в нас нуждаются»

Глеб Никитин: «Мы будем усиливать поддержку наших экспортеров»

1,5 миллиона тонн зерна собрали нижегородские аграрии

270 выездов в муниципалитеты Нижегородской области совершили «Поезда здоровья» с начала 2024 года

В пресс-службе организации уточнили, что для сбора предложений в проект федерального закона «Об общих принципах организации местного самоуправления в единой системе публичной власти» по ВКС были подкл...

В России стартовало масштабное обсуждение нового закона о местном самоуправлении

Нижегородцев приглашают к участию в Международном форуме гражданского участия #МЫВМЕСТЕ

Нижегородские предприятия приглашаются к участию на льготных условиях в выставке «Химия-2024»

В начало