16+
387Нижегородцам рассказали о пользе северной ходьбы
Ходьба с палками очень хорошо тренирует мышцы спины и плечевого пояса
Северная ходьба – это универсальная физическая нагрузка, считает заведующая физиотерапевтическим отделением ГБУЗ НО «Нижегородская областная клиническая больница им. Н.А. Семашко» Надежда Пушнова.
По словам врача, северная ходьба, пришедшая к нам от финских лыжников, помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение, снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, ожирение, гипертония и даже некоторые виды рака.
– При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, тогда как при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы, – говорит Надежда Пушнова.
Ученые подсчитали, что при занятиях с палками у ходоков повышенную нагрузку получают около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. Вдобавок опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости, позвоночник.
Кроме того, в северной ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, поэтому она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
– Поскольку при северной ходьбе задействован больший процент мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением, – резюмирует врач.
Надежда Пушнова отмечает, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, северная ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъёме на гору или при коротких остановках.
– Северная ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом. А при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом, – советует физиотерапевт.
Надежда Пушнова дала несколько советов тем, кто намерен заняться северной ходьбой.
Палки можно купить в спортивном магазине. Они должны быть специальные, а не лыжные, например. На острый наконечник, который хорош для ходьбы по земле или зимой, прогуливаясь по асфальту, нужно надеть резиновый «башмачок». Для кистей рук имеются специальные держатели.
Правильная высота палок такова, чтобы при согнутой в локте руке предплечье было параллельно земле. Существует специальная формула для определения высоты палок: рост умножается на 0,68 и округляется, лучше в меньшую сторону.
Одеваться на прогулку с палками лучше в соответствующую сезону и не сковывающую движения одежду, например в спортивный костюм. Обувь должна быть без каблуков, на толстой гнущейся подошве. Кроссовки подойдут, балетки – нет.
Для прогулок стоит выбирать маршрут вдали от дорог с интенсивным автомобильным движением. Идеально подходят лес, парки, скверы.
Для получения оздоровительного эффекта нагрузка должна быть соответствующей интенсивности. Движения руками напоминают движение лыжников, передвигающихся переменным шагом, то есть поочередно вынося руки вперед. Не стоит просто волочить палки за собой или выставлять вперед обе палки одновременно.
Источник: www.vremyan.ru
"СТИРАЕТ" ЛИЧНОСТЬ И ВЕДЕТ К ДЕГРАДАЦИИ: КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА
Более 53 тысяч нижегородцев привились от гриппа и ОРВИ с начала кампании по вакцинации
Врач-онколог рассказал нижегородцам, как уменьшить риск заболеть раком лёгких
С начала года в нижегородских «Поездах здоровья» приняли уже почти 30,8 тысячи пациентов
КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ: СОВЕТЫ ВРАЧА
Нижегородкам рассказали о важности грудного вскармливания
Гигиена и вакцинация: нижегородцам рассказали о мерах против гепатита
Почти 110 тысяч медицинских исследований выполнили пациентам в «Поездах здоровья» с начала года
С 15 сентября в Нижегородской области открылся сезон охоты на лосей
Из Нижегородской области в зону СВО доставлена крупная партия гуманитарного груза по заявкам военнослужащих
Нижегородские школьники научатся составлять запросы нейросетям для обучения и творчества на «Уроке цифры»
Нижегородские компании приглашаются на бесплатное обучение по работе с маркировкой разных групп товаров
Итоги недели: 9-15 сентября
34 центра «Точка роста» открылись в нижегородских школах в начале нового учебного года
Около 380 млн рублей планируется заложить в дорожный фонд Нижегородской области в сентябре
Новую технику получили охотоведы и лесники Нижегородской области в канун профессионального праздника