16+
Нижегородской области
66
Врач Савицкая призвала нижегородцев двигаться правильно и ежедневно
С 12 по 18 января проходит неделя продвижения активного образа жизни.
Физическая активность — основа здоровья. Регулярные нагрузки укрепляют организм, снижают риск диабета II типа, рака и гипертонии, улучшают качество жизни. Однако, по данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый на Земле ведет сидячий образ жизни.
Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая дали рекомендации по физической активности для разных возрастов. Причем это не обязательно спорт: подъем по лестнице, прогулки до магазина, танцы, уборка, садоводство, выгул собаки, велосипед или лыжи — все подходит.
Физическая активность делится на три уровня:
Низкая (гиподинамия): минимальные затраты энергии — просмотр ТВ, чтение.
Умеренная: повышает пульс, вызывает тепло и легкую одышку — быстрая ходьба, плавание, велосипед по ровной дороге, танцы. Можно разговаривать без одышки. ВОЗ советует двигаться минимум 30 минут ежедневно.
Интенсивная: сильный подъем пульса, пот, одышка.
Интенсивность определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). Применяется следующая формула:
* с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 — возраст
* 60 и более лет: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87
Умеренной физическая активность будет в случае, если частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность — 70% МЧСС и более.
Например, ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС = 195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70%, то есть 98−136 ударов в минуту.
Пирамида физической активности показывает идеальный баланс из четырех уровней.
Уровень 1 (основной, ежедневно, минимум 30 мин): быстрая ходьба, лестницы, уборка — можно разбивать на подходы (5 мин на автобус + 20 мин уборки + 5 мин лестница).
Уровень 2 (аэробика, 20+ мин, 3−5 раз в неделю): бег трусцой, велосипед, плавание; командные игры — баскетбол, бадминтон, волейбол.
Уровень 3 (2−3 раза в неделю): гибкость (растяжка, йога) для суставов и мышц; силовые упражнения или активный досуг.
Уровень 4 (минимизировать): сидячие занятия — компьютер, телефон, чтение. С ними плюс лишние калории растет риск ожирения и гиподинамии.
Для профилактики: взрослым — 150 мин умеренной аэробики или 75 мин интенсивной в неделю. При ожирении — 225−300 мин умеренной (или 150 мин интенсивной), что равно 1800−2500 ккал/неделя.
«Делайте движение частью жизни — это ключ к здоровью», — рекомендует Наталья Савицкая.
https://www.vremyan.ru/analitycs/592695
КАК РАСПОЗНАТЬ РАК НА РАННЕЙ СТАДИИ: УЗНАЛИ У ВРАЧА-ОНКОЛОГА
«Поезда здоровья» в феврале посетят 20 округов Нижегородской области
КАК НЕ ДАТЬ ХРОНИЧЕСКИМ БОЛЕЗНЯМ СОКРАТИТЬ ЖИЗНЬ: УЗНАЛИ У ВРАЧА
Итоги работы «Поезда здоровья»
Нижегородцам рассказали, как правильно рассчитывать суточную норму калорий
«Решение об участии в Крещенских купаниях следует принимать только после консультации с лечащим врачом», – Наталья Савицкая
«Запуск фейерверков – одно из самых травматичных новогодних развлечений», – главный врач Станции СМП Нижнего Новгорода Роман Пегов
Врач-стоматолог перечислила наиболее вредные сладости, которые не следует дарить детям на Новый год
В Нижнем Новгороде объявлен старт конкурса социальных инициатив в рамках благотворительного полумарафона «Беги, герой!»
Нижегородцев приглашают присоединиться к всероссийскому конкурсу «Послы Победы»
В Приволжском федеральном округе открыт прием заявок на участие в проекте для работающей молодежи «МолоТ»
Еще три межрайонных медицинских центра появится в Нижегородской области в ближайшее время
На сайте есть специальный раздел, который поможет подготовиться к обращению в суд. Портал содержит инструкции, ответы на вопросы и шаблоны заявлений для разных типовых ситуаций. Шаблоны можно использ...
Шаблоны заявлений для обращения в суд доступны на портале «Госуслуги»
33 ярмарки «Покупайте нижегородское» пройдет в регионе в феврале
В Нижегородской области началась подготовка к пожароопасному сезону
Доброволец войск БПЛА: «За нами стоят наши родные, их поддержка, и мы обязательно победим!»