Врач Савицкая призвала нижегородцев двигаться правильно и ежедневно

С 12 по 18 января проходит неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность — основа здоровья. Регулярные нагрузки укрепляют организм, снижают риск диабета II типа, рака и гипертонии, улучшают качество жизни. Однако, по данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый на Земле ведет сидячий образ жизни.

Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая дали рекомендации по физической активности для разных возрастов. Причем это не обязательно спорт: подъем по лестнице, прогулки до магазина, танцы, уборка, садоводство, выгул собаки, велосипед или лыжи — все подходит.

Физическая активность делится на три уровня:

Низкая (гиподинамия): минимальные затраты энергии — просмотр ТВ, чтение.

Умеренная: повышает пульс, вызывает тепло и легкую одышку — быстрая ходьба, плавание, велосипед по ровной дороге, танцы. Можно разговаривать без одышки. ВОЗ советует двигаться минимум 30 минут ежедневно.

Интенсивная: сильный подъем пульса, пот, одышка.

Интенсивность определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). Применяется следующая формула:

* с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 — возраст

* 60 и более лет: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87

Умеренной физическая активность будет в случае, если частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность — 70% МЧСС и более.

Например, ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС = 195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70%, то есть 98−136 ударов в минуту.

Пирамида физической активности показывает идеальный баланс из четырех уровней.

Уровень 1 (основной, ежедневно, минимум 30 мин): быстрая ходьба, лестницы, уборка — можно разбивать на подходы (5 мин на автобус + 20 мин уборки + 5 мин лестница).

Уровень 2 (аэробика, 20+ мин, 3−5 раз в неделю): бег трусцой, велосипед, плавание; командные игры — баскетбол, бадминтон, волейбол.

Уровень 3 (2−3 раза в неделю): гибкость (растяжка, йога) для суставов и мышц; силовые упражнения или активный досуг.

Уровень 4 (минимизировать): сидячие занятия — компьютер, телефон, чтение. С ними плюс лишние калории растет риск ожирения и гиподинамии.

Для профилактики: взрослым — 150 мин умеренной аэробики или 75 мин интенсивной в неделю. При ожирении — 225−300 мин умеренной (или 150 мин интенсивной), что равно 1800−2500 ккал/неделя.

«Делайте движение частью жизни — это ключ к здоровью», — рекомендует Наталья Савицкая.

https://www.vremyan.ru/analitycs/592695

Шанс на выздоровление: как стать донором костного мозга и что для этого нужно

Начать с начала: как изменить свою жизнь к лучшему и вести ЗОЖ

В Нижегородской области проходят испытания по перевозке с помощью беспилотников медицинских препаратов

Свыше 4 000 жителей Нижегородской области получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» в марте этого года

Нижегородцам впервые стали доступны операции по пересадке роговицы глаза по полису ОМС

В новом формате

Нижегородские врачи-эндокринологи проводят просветительскую работу в рамках Всероссийской акции «Ничего лишнего»

Шесть шагов к крепкому иммунитету: советы нижегородского медика

Всемирный день борьбы с энцефалитом. Клещевой вирусный энцефалит

Все материалы из рубрики

849 памятных мест будет облагорожено в Нижегородской области до конца весны

В Нижнем Новгороде 29 апреля пройдет просветительский марафон Знание.Первые, приуроченный к Году единства народов России

Нижегородцы могут подать заявление через Госуслуги для участия в открытом отборе в отряд космонавтов

Нижегородская область 25 апреля присоединится к всероссийскому субботнику в рамках нацпроекта «Инфраструктура для жизни»

Алексей Храмов: «Очень важно, чтобы у резервистов «БАРС-НН» был крепкий тыл, чтобы их семьи жили спокойно»

В Нижегородской области пройдет Единый день открытых дверей в колледжах и техникумах-участниках программы «Профессионалитет»

119 нижегородцев наградили за активную помощь участникам СВО

Для нижегородцев усовершенствовали возможности записи детей в детские сады через «Госуслуги»

Нижегородский проект удостоен национальной премии «Наш вклад»