«Родители должны подавать пример: как сохранить здоровье школьника

Врач Наталья Савицкая рассказала, как сохранить здоровье школьника

Начало учебного года – это не только новые знания, друзья и впечатления, но и серьёзная нагрузка на организм ребёнка. После длинного летнего отдыха школьникам предстоит адаптироваться к чёткому расписанию, ранним подъёмам, длительному сидению за партой и выполнению домашних заданий. Чтобы учебный процесс не стал стрессом для организма, важно заранее позаботиться о здоровье ребёнка. Как это сделать правильно, нам рассказали эксперты.

Движение

Один из главных моментов, на который обращают внимание специалисты, – это необходимость обеспечить ребёнку достаточную физическую активность. Дети не должны часами сидеть за компьютером и гаджетами, а иметь возможность активно двигаться: играть на свежем воздухе, кататься на самокате, роликах, заниматься спортом. В идеале продолжительность ежедневной физической активности должна составлять не менее 3 часов для младших школьников и около 2,5 часа – для подростков.

Родителям придётся постараться: например, регулярно организовывать прогулки в парке, выезды на природу. Главное – показать ребёнку, что движение может быть не только полезным, но и увлекательным.

«Очень важно, чтобы родители сами были примером для подражания, – советует главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. – Дети копируют поведение взрослых. Если мама и папа сами ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, правильно питаются и заботятся о своём здоровье, ребёнок будет стремиться делать то же самое».

Кроме того, детей важно мотивировать. Похвала, поощрения, маленькие подарки или семейные праздники в честь достижений в спорте или ЗОЖ могут стать отличным стимулом для формирования полезных привычек.

Питание

Ещё один важный момент – правильное питание. Правильно подобранная диета играет ключевую роль в формировании крепкого здоровья у ребёнка.

«Рацион питания должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами, – объясняет Наталья Савицкая. – Важно обеспечить баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество жидкости».

Во-первых, нельзя пропускать завтрак. Он должен быть калорийным, белково-овощным. Подойдут омлет с овощами, овсяная каша, варёное яйцо с гренками из цельнозернового хлеба. Во-вторых, соблюдайте режим питания. Оптимально, если ребёнок привыкнет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Примерно треть от суточного потребления калорий должна приходиться на завтрак, 40% – на обед, 10% – на полдник, 20% – на ужин. Ну и лёгкие перекусы в промежутках.

Приучите ребёнка пить чистую воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков. Это позволяет уменьшить риск ожирения, которым страдает каждый пятый школьник.

Чтобы хорошо учиться, каждому ученику необходимы белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированные масла. Все эти продукты позволяют успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствуют лучшей успеваемости.

Сон

Понятно, что на каникулах ученики привыкли вставать поздно, но теперь никуда не денешься – приходится подниматься около 7 часов утра. Итог недосыпа – зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. В идеале, говорят специалисты, дети должны спать около 10 часов, старшеклассники – 8 – 9 часов.

«Есть несколько правил, которые помогут улучшить ситуацию, – говорят врачи. – Во-первых, ложиться спать лучше всего в одно и то же время. Во-вторых, комната должна проветриваться перед сном, температура воздуха быть оптимальной – около 18 – 20 градусов».

За 2 – 3 часа до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, компьютера или смартфона. Ведь яркий экран возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

https://pravda-nn.ru/articles/vrach-natalya-savitskaya-rasskazala-kak-sohranit-zdorove-shkolnika/

Валерий Тарасов: "Безопасной дозы не существует"

Каждая четвертая жительница Нижегородской области в ситуации репродуктивного выбора отказывается от аборта

Пациенты – федеральные льготники могут бесплатно получать от государства даже самые дорогостоящие препараты

В сентябре «Поезда здоровья» побывают в 21 округе области и четырех районах Нижнего Новгорода

Врач Савицкая рассказала, как начать вести активный образ жизни

Алексей Фаворский рассказал, чем угрожает алкогольная зависимость

СЕРДЕЧНЫЙ ПОДХОД: КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ПРОЖИТЬ ДОЛГУЮ ЖИЗНЬ

150 выездов в муниципалитеты Нижегородской области совершили «Поезда здоровья» с начала года

Все материалы из рубрики

Марат Хуснуллин провел встречу с губернатором Нижегородской области Глебом Никитиным

Конкурс проводится в формате онлайн среди пенсионеров и граждан старшего возраста (50+), освоивших компьютерную грамотность. Он организован Социальным фондом России и ПАО «Ростелеком». Оператор в реги...

Заявки на участие во всероссийском конкурсе компьютерной грамотности среди пенсионеров принимаются до 27 октября

Более трёх тысяч независимых наблюдателей подготовили к работе на всех избирательных участках Нижегородской области

На территории Нижегородской области стартовали выборы депутатов представительных органов

Участник СВО: «Мы делаем свою работу ради того, чтобы люди на освобожденных территориях жили безопасно»

Глеб Никитин определил стратегию развития проекта «Социальный участковый» на ближайшие годы

Наибольшую активность проявили участники из Марокко, Узбекистана, Индии, Эфиопии и Пакистана. Также поступило свыше 12 тысяч заявок от подростков 14 – 17 лет, в том числе 2 тысячи — из других стран...

Более 62 тысяч заявок из 175 стран подано на Слёт Всемирного фестиваля молодёжи

Евгений Люлин поддержал инициативу о сокращении сроков пуска тепла в Нижегородской области

Приложение «Госуслуги. Моя школа» для школьников