Новости губернии
22 июня 2023 12:04   Просмотров: 66

Цель определяет вид физической активности

С 19 по 25 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья в любом возрасте, но в большинстве случаев у каждого из нас есть своя цель, с которой мы начинаем заниматься спортом – похудеть, накачать «кубики», сделать талию, не задыхаться, поднимаясь по лестнице и многое другое. Для каждой их поставленных для себя целей можно и нужно выбирать подходящие виды физической нагрузки и спорта. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая. Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения самочувствия, а в тренажерном зале во избежание травм следовать всем указаниям инструктора. А сейчас наметим цель и определим вид физической активности.

1. Взбодрить себя.

Проблема: вы много сидите на работе, передвигаетесь по городу на машине или общественным транспортом и не гуляете.

Цель: начать больше двигаться.

Решение: кардионагрузки и спортивные игры (бег, танцы, велопрогулки, теннис, футбол, волейбол, баскетбол).

Эффект: больше энергии, лучше сон. Ткани организма получают больше кислорода, кровообращение усиливается, мышцы подтягиваются, восстанавливается координация, улучшаются скорость реакции и цвет лица.

2. Сбросить вес.

Проблема: одежда стала мала по размеру, индекс массы тела перешел за верхнюю границу нормы или держится близко к ней, и вы хотите сбросить несколько килограммов.

Цель: похудеть за счет лишней жировой массы, а не мышц и воды.

Решение: сочетание силовых нагрузок и кардиотренировок. Бег в течение получаса, энергичные танцы, бокс, восточные единоборства, аэробика + силовые виды фитнеса.

Эффект: если вы правильно питаетесь и планируете нагрузку, силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу. Больше мышц расходуют большее число калорий. А кардионагрузки помогают сжигать жир, худеть, и показать всем фигуру, которую вы нарабатываете силовыми тренировками.

3. Нарастить мышцы.

Проблема: ваше тело выглядит слабым, неспортивным и вялым.

Цель: нарастить мышцы и укрепить мышечный корсет.

Решение: силовые тренировки, сочетающиеся с упражнениями на ловкость. Поднятие тяжестей, силовые тренажеры, борьба, верховая езда, сноуборд, футбол, баскетбол и аэробика с утяжелителями, – все, что разрешит ваш доктор.

Эффект: лишний жир за счет интенсивных тренировок исчезнет и заменится крепкими мышцами, их объем увеличится, тело станет лучше очерченным, а вы – сильнее. К тому же вы укрепите кости и суставы и начнете лучше чувствовать свое тело. А упражнения на ловкость улучшат чувство равновесия.

4. Развить гибкость.

Проблема: вы не можете поднять предмет с пола, не приседая, у вас плохо получается танцевать, вы недовольны своей походкой и осанкой.

Цель: развить гибкость и ловкость.

Решение: легкие кардионагрузки, стрейчинг, йога, пилатес, аквааэробика, бальные танцы и их фитнес-модификации, верховая езда, аэробика с фитболом.

Эффект: любые упражнения на гибкость растягивают, укрепляют и насыщают кислородом мышцы, тренируют равновесие и дают вам контроль над собственным телом.

5. Привести мышцы в тонус.

Проблема: вы тяжелы на подъем, быстро устаете, выглядите вялым и медлительным, при этом нет проблем с лишним весом, и вас сложно назвать слабым.

Цель: улучшить тонус мышц и вернуться в форму.

Решение: длительные кардионагрузки, спортивные игры, аэробика с утяжелителями, спортивные танцы, плавание.

Эффект: дав встряску своему организму, вы улучшите обменные процессы в тканях, мышцы «проснутся» и наполнятся кислородом и кровью, к суставам и связкам вернется гибкость. Эластичные и подтянутые мышцы быстро вернут рельеф. Вы станете быстрее, энергичнее и почувствуете свою силу.

6. Повысить выносливость.

Проблема: не хватает сил даже на то, чтобы пройти обычную ежедневную норму для взрослого человека в 10 000 шагов, не говоря о 30 отжиманиях и походах в зал. Вы чувствуете себя дряхлым и слабым, хотя у вас ничего не болит.

Цель: меньше уставать и не жаловаться на самочувствие после элементарных нагрузок.

Решение: кардиотренировки во всем их многообразии. Регулярные, с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности! Ежедневная гимнастика, легкая аэробика, монотонный длительный бег трусцой, плавание, спортивная ходьба.

Эффект: выносливость тренируется очень незаметно, но через время вы обязательно увидите результат!

В заключение хочется сказать: неважно, зачем вы решили заняться физическими нагрузками – похудеть или укрепить свое здоровье. Способы найдутся для каждой цели и везде: в спортзале, на дворовой спортивной площадке или даже у монитора компьютера. Главное с самого начала определиться со своей целью, регулярно заниматься, увеличивать нагрузку постепенно и замерять результаты.

Источник: nnews.nnov.ru

В ДАННОЙ РУБРИКЕ

Андрей Гнеушеввстретился с ветеранами СВО Сергачского округа

Незрячих тестировщиков государственных сайтов для всей России будут готовить в Нижегородской области

О востребованности новых мер поддержки семей с детьми

Александр Курицын: «Программа «Герои. Нижегородская область» – это отличная возможность проявить себя»

Глеб Никитин поздравил жителей Республики Беларусь с Днем независимости

Глеб Никитин избран председателем регионального отделения Российского военно-исторического общества

Глеб Никитин провел рабочую встречу с руководителем Волжской межрегиональной природоохранной прокуратуры Александром Илюшиным

Нижегородские муниципалитеты привлекают медиков на село с помощью различных программ предоставления жилья

Гастрономический фестиваль «Арзамасский гусь» с интерактивной программой «Александрова дорога» состоится 12 июля

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Посевная кампания в Нижегородской области завершена

Сохраним жизнь вместе: как снизить смертность от внешних причин

«Победа будет за нами, потому что за нами - правда», - ветеран спецоперации Александр Барышников

Дорогие нижегородцы, наша активная и смелая молодежь! От всей души поздравляю вас с праздником!

Поздравляю вас с Днем молодежи России! Молодежь – это будущее страны! Каждый день молодые специалисты делом доказывают свою способность менять жизнь к лучшему. Добиваются успехов на производстве, в би...

Дорогие друзья!

Поздравляем вас с замечательным летним праздником – Днем молодежи России! Молодежь – это наше настоящее и будущее, источник творчества, свежих идей и созидательной энергии. Вы становитесь двигателем п...

Уважаемые бутурлинцы, юноши и девушки!

Заявки на участие в проекте для участников СВО и членов их семей «СВОё дело»

Антон Никонов: «Программа «Герои. Нижегородская область» поможет участникам СВО раскрыть свой потенциал»

Участник СВО: «Если не остановить противника, он придет и к нам»

В начало