Начать с начала: как изменить свою жизнь к лучшему и вести ЗОЖ

Врач Савицкая рассказала, как внедрить принципы ЗОЖ в свою жизнь

Анастасия Красушкина

В современном мире, где стресс и экологические угрозы стали обычным явлением, тема здоровья выходит на первый план. Поддержание хорошей физической формы и психологического равновесия — это не просто модные слова, а залог долгой и яркой жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это неоспоримый фундамент современного благополучия и долголетия, и он способен трансформировать каждодневные привычки в мощные инструменты для сохранения здоровья и энергетического потенциала. О преимуществах здорового образа жизни и правильном выстраивании этого пути рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Нижегородской области Наталья Савицкая.

Почему ЗОЖ — это ключ к счастливой жизни

Преимущества здорового образа жизни включает в себя множество «плюсов» для человека, и среди них — укрепление организма, повышение жизненного тонуса и качественный скачок в состоянии души.

Физическое здоровье — это самый очевидный плюс, ведь регулярные физические упражнения и правильное питание укрепляют иммунитет, улучшают работу централизованных систем организма, помогают контролировать вес и снижают шансы развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вместе с тем ЗОЖ способствует улучшению эмоционального фона. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья», благодаря чему легче справляться с депрессией, тревогой и стрессами. В правильное питание входит множество компонентов, которые помогают сохранять бодрость духа и концентрацию.

Также активное ведение жизни и полноценное питание обеспечивают организм необходимыми ресурсами для успешного выполнения повседневных задач. Люди, придерживающиеся ЗОЖ, быстрее восстанавливаются после физических и умственных нагрузок и отличаются высокой работоспособностью.

Научные исследования подтверждают, что соблюдение принципов ЗОЖ способно значительно увеличить продолжительность жизни, так как правильные привычки замедляют процессы старения и снижают риск преждевременной смерти, а активный образ жизни делает круг общения шире. Участие в спортивных мероприятиях, группах по интересам и клубах помогает укрепить связи с людьми и найти новые возможности для личного роста.

Не менее важен и внешний вид. ЗОЖ положительно отражается на коже, волосах и ногтях, а фигура становится подтянутой и красивой, что добавляет уверенности в себе.

Что входит в ЗОЖ

Чтобы получать максимальную пользу от такого образа жизни, важно учитывать несколько ключевых аспектов:

Физическая активность — выбирайте то, что вам нравится: бег, плавание, йога, прогулки, силовые тренировки или домашняя зарядка. Главное — регулярность.

Здоровое питание — отдавайте предпочтение овощам, фруктам, белкам и полезным жирам. Следите за количеством сахара и соли, избегайте обработанных продуктов и фастфуда.

Качественный отдых — ночной сон должен длиться 7 – 9 часов. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время для лучшего восстановления организма.

Управление стрессом — научитесь расслабляться: медитация, дыхательные упражнения, хобби и прогулки на свежем воздухе значительно улучшают психоэмоциональное состояние.

Отказ от вредных привычек — избегайте курения, злоупотребления алкоголем и других веществ, которые наносят вред всему организму.

Закаливание — постепенное укрепление иммунитета через воздушные ванны, контрастные души и прогулки на свежем воздухе помогает сопротивляться болезням.

Профилактика — регулярные визиты к врачу, осмотры и анализы помогают выявить возможные проблемы на ранней стадии.

Гигиена — соблюдение простых правил ухода за собой защищает от инфекций и сохраняет здоровье.

Как сделать первые шаги к здоровью

Здоровый образ жизни — это не обязанность, а приятное и мотивирующее увлечение. Начинать можно с мелочей, постепенно укрепляя новые привычки. Главное — выбирать действия, которые приносят удовольствие. Уже через короткое время вы почувствуете себя лучше, энергичнее и спокойнее, а поставленные цели станут более достижимыми.

Начинайте с простых шагов:

Добавьте в ежедневный распорядок 15 – 20 минут физической активности — это может быть утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе.

Замените один вредный продукт на полезный — например, сладкую газировку — на воду с лимоном.

Ложитесь спать на полчаса раньше обычного, чтобы организм мог восстанавливаться полноценнее.

Найдите в своем распорядке способ расслабляться: чтение, музыка или прогулки помогут снять стресс после рабочего дня.

Постепенно избавляйтесь от вредных привычек, заменяя их полезными и приятными развлечениями. Такой подход помогает не только укрепить здоровье, но и сделать жизнь ярче и гармоничнее.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что в 2026 году в Нижегородской области не фиксировали случаи заболевания дирофиляриозом.

https://pravda-nn.ru/news/vrach-savitskaya-rasskazala-kak-vnedrit-printsipy-zozh-v-svoyu-zhizn/

«Тихая» угроза давит изнутри. Почему нельзя игнорировать гипертонию

Гериатр Калинникова поделилась секретами здорового долголетия

Более 250 населённых пунктов Нижегородской области посетили медики «Поездов здоровья» с начала года

Нижегородцев предупредили о последствиях отказа от прививок

Шанс на выздоровление: как стать донором костного мозга и что для этого нужно

В Нижегородской области проходят испытания по перевозке с помощью беспилотников медицинских препаратов

Свыше 4 000 жителей Нижегородской области получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» в марте этого года

Нижегородцам впервые стали доступны операции по пересадке роговицы глаза по полису ОМС

Все материалы из рубрики

Агропромышленная выставка «День поля-2026» пройдет в Нижегородской области 26 июня

Боевым товарищам можно помогать и из тыла. Так решил ветеран СВО Денис Фомичев и после возвращения к мирной жизни открыл производство военного электрооборудования. В этом ему помогла новая мера поддер...

Всё по делу: как ветеранам СВО помогают реализовывать предпринимательские идеи

Нижегородский Минобр и региональное Управление Роспотребнадзора оперативно реагируют на каждое обращение в чат-бот «АНТИВЕЙП»

Четыре главных вопроса про здоровье щитовидной железы

Нижегородцы могут стать участниками проекта «Каникулы в семьях» по поддержке и социальной адаптации детей-сирот

Ежегодное состязание организовано Минпросвещения России при поддержке Правительства Российской Федерации, федеральным оператором выступает Институт развития профессионального образования. В этом году,...

На конференции «ЦИПР» объявили обратный отсчёт до финала Всероссийского чемпионата «Профессионалы» в Нижнем Новгороде

В ходе приема граждане смогут проконсультироваться по вопросам оказания международной правовой помощи, исполнения уголовных наказаний, принудительного исполнения судебных актов, регистрации и контроля...

Начальник Главного управления Минюста России по Нижегородской области Дмитрий Шапкин проведет личный прием граждан

В Городце 23 мая состоится традиционный фольклорный фестиваль «Зеленые святки»

Компании могут подать заявку на участие в региональном конкурсе «Нижегородская марка качества – 2026» до 31 мая