Нижегородцам рассказали, как правильно рассчитывать суточную норму калорий

Подсчет калорий — это один из самых эффективных инструментов для контроля массы тела и улучшения общего состояния здоровья. Энергия, которую организм получает из пищи, измеряется в калориях. Понимание своих ежедневных потребностей позволяет не только регулировать вес, но и снижать вероятность развития хронических заболеваний. Об этом рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Польза подсчета калорий

"Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата", - отметила специалист.

Кроме того, соблюдение энергетического баланса положительно влияет на здоровье. Избыточный вес повышает риск развития заболеваний, таких как диабет II типа, сердечно-сосудистые патологии, гипертония и даже некоторые формы рака. Сбалансированное питание и поддержание нормального веса помогают минимизировать эти риски.

Подсчет калорий важен и для спортсменов. Например, бодибилдеры увеличивают потребление белка для роста мышечной массы, а бегуны — углеводов, чтобы повысить выносливость. Правильное распределение макроэлементов (белков, жиров и углеводов) способствует достижению спортивных целей.

Причины набора веса

Резкое увеличение массы тела может быть связано с изменениями в образе жизни — снижением физической активности, сменой режима питания или стрессами. У женщин важную роль играют гормональные изменения, особенно в зрелом возрасте. В таких случаях рекомендуется уменьшать калорийность рациона и соблюдать оптимальное соотношение макронутриентов: 1 часть белков, 1 часть жиров и 4 части углеводов, распределяя углеводы равномерно в течение дня.

Индекс массы тела

Для оценки состояния тела используется индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: масса в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Нормальные значения ИМТ:

18-25 — норма;

25-30 — избыточный вес;

30-35 — ожирение I степени;

35-40 — ожирение II степени;

Более 40 — ожирение III степени.

Как определить свою норму калорий

Чтобы начать подсчет калорий, необходимо определить индивидуальную суточную потребность. Это можно сделать с помощью формулы Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности:

Для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах).

Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах).

Полученное значение — это базовая метаболическая скорость (BMR), показывающая, сколько калорий нужно организму в состоянии покоя. Далее этот показатель умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9) в зависимости от образа жизни.

Роль макроэлементов

Подсчет калорий должен учитывать не только общее количество энергии, но и соотношение макроэлементов:

Белки: 20-30% от общей калорийности

Жиры: 25-35%

Углеводы: 40-60%

Белки необходимы для восстановления тканей и роста мышц, жиры поддерживают гормональный фон и служат источником энергии, а углеводы обеспечивают топливо для мозга и мышц. Пропорции могут корректироваться в зависимости от целей и состояния здоровья.

Цифровые помощники

Современные технологии делают подсчет калорий проще. Существуют мобильные приложения, которые позволяют вести пищевой дневник, рассчитывать энергетическую ценность блюд и отслеживать прогресс. Эти сервисы также помогают контролировать потребление воды, анализировать состав рациона и получать рекомендации по его улучшению.

Преимущества подсчета калорий

Существует несколько ключевых плюсов регулярного учета калорий:

Контроль рациона: помогает лучше понимать, какие продукты и в каком объеме следует употреблять.

Осознанность: формирует привычку внимательного отношения к питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни.

Индивидуальный подход: позволяет адаптировать питание под конкретные цели и особенности организма.

"Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни. Наконец, индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности", - подчеркнула Савицкая.

Ранее сообщалось, что свыше миллиона нижегородцев планируют обследовать на ВИЧ в 2026 году.

https://niann.ru/?id=632665

В новом формате

Нижегородские врачи-эндокринологи проводят просветительскую работу в рамках Всероссийской акции «Ничего лишнего»

Шесть шагов к крепкому иммунитету: советы нижегородского медика

Всемирный день борьбы с энцефалитом. Клещевой вирусный энцефалит

Почти 5 млрд рублей было направлено на оказание высокотехнологичной медицинской помощи нижегородцам в 2025 году

КАК СОХРАНИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-УРОЛОГ

Уже более 50 тысяч записей к врачу оформили нижегородцы с помощью мессенджера МАХ

ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ВОПРОСОВ ПРО БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

КАК РАСПОЗНАТЬ РАК НА РАННЕЙ СТАДИИ: УЗНАЛИ У ВРАЧА-ОНКОЛОГА

Все материалы из рубрики

Заместитель председателя правительства Нижегородской области Иван Каргин 17 марта проведет личный прием граждан

Жителей Нижегородской области приглашают к участию в конкурсе «Моя страна – моя Россия»

Глеб Никитин принял решение назначить Сергея Половникова заместителем губернатора Нижегородской области

Глеб Никитин назначил Андрея Гнеушева первым заместителем губернатора Нижегородской области

«Губернатор Глеб Никитин выбрал абсолютно правильный момент для проведения структурных изменений в правительстве Нижегородской области. Я полностью их поддерживаю. С одной стороны, в регионе, как и во...

Василий Суханов: «Губернатор выбрал правильный момент для структурных изменений в правительстве Нижегородской области»

«Особо хочу отметить решение о назначении Андрея Гнеушева первым заместителем губернатора Нижегородской области. Это сильный, выверенный кадровый шаг, который еще раз подчеркивает: вопросы поддержки н...

Евгений Чинцов: «Нижегородская область уверенно движется вперед, последовательно реализуя важнейшие инициативы»

Нижегородская область вошла в ТОП-10 по количеству поданных заявок в конкурсе «Создай НАШЕ»

В Нижегородской области началась подготовка к весеннему лесокультурному сезону

Итоги недели 2-8 марта 2026 года