НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ? РАССКАЗЫВАЕМ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ

Психолог Светлана Шамшурина дала совет, как бороться с осенней хандрой

Для многих осень означает конец лета, наступление холодов, сезона дождей и слякоти. Настроение на нуле, ощущение усталости, постоянная лень и апатия. На это состояние в последнее время жалуются мои друзья, коллеги, и даже дети. Такое состояние медики называют осенней депрессией и заявляют, что для людей, ей подверженных, самыми трудными месяцами становятся октябрь и ноябрь. Как же бороться с сезонной хандрой и оставаться в холодный период в форме? Об этом и многом другом рассказывает медицинский психолог Светлана Шамшурина.

Первая помощь

– Дожди, холод, лень по утрам вылезать из-под тёплого одеяла и заставить себя двигаться. Расскажите, пожалуйста, как выбраться из этого состояния?

– Прежде всего, наладьте нормальный режим сна-бодрствования. Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять своё душевное состояние.

Во-первых, в такие дни ночной сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 – 2 часа ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

Если возникает желание спать в обед, то можно предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 – 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т. п. Хотя, конечно, не у всех есть такая возможность. Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

Во-вторых, должно идти чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Ещё с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками.

Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут дважды в день).

– У большинства нижегородцев время отпусков уже прошло. Впереди только новогодние каникулы, ждать которых ещё очень долго. Выходных мало, а отдохнуть-то хочется!

– Это нормальное желание, поэтому обязательно позволяйте себе регулярный отдых. Даже если работа идёт в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учёбы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.

Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не навреди

– От чего лучше отказаться в это время? Что вы посоветуйте нижегородцам?

– А это как раз все противоположности тому, о чём мы говорили раньше. Это нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.

Избегайте в такие дни употребления психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет, потому что это истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор. Наркотики – вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Также не рекомендую нижегородцам перезагружаться информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Кроме того, ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

– Последний вопрос как раз касается здоровья. По словам специалистов, в некоторых случаях сезонная депрессия похожа на другие заболевания, а что ещё хуже – эти заболевания могут маскироваться под осеннюю апатию. Какие здесь могут быть советы?

– Не избегайте диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания или предрасположенности к нему будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

https://pravda-nn.ru/articles/psiholog-svetlana-shamshurina-dala-sovet-kak-borotsya-s-osennej-handroj/

Более двух тысяч жительниц региона присоединились к женским клубам при Нижегородском кадровом центре в 2026 году

На 43% увеличился объем несырьевого экспорта Нижегородской области за 5 месяцев 2026 года

Количество мест повышенной аварийности на нижегородских дорогах за первое полугодие 2026 года сократилось на 91%

Глеб Никитин выразил соболезнования родным и близким погибших в результате атаки ВСУ в Нижнекамске

Пять проектов Нижегородской области стали победителями Всероссийского конкурса малых городов и исторических поселений

Итоги недели 3 – 9 августа 2026 года

В Нижегородской области выбрали лучшего лесного пожарного

«Создание Межрайонного медицинского центра решило проблему дефицита врачей узких специальностей», – директор Окского ММЦ Александр Маслагин

Более 460 обращений предпринимателей обработал региональный центр помощи «Честный знак» за полгода

Все материалы из рубрики

Доброволец БПЛА: «Россия всегда побеждала благодаря силе духа и единению своего народа»

Обращение губернатора Нижегородской области Глеба Никитина ко Дню строителя

Ваша профессия была и остаётся одной из наиболее востребованных, и вместе с тем одной из самых трудоемких и ответственных. Благодаря вашему труду за период развития и становления Бутурлинского района ...

Уважаемые ветераны строительной отрасли!

В отрасли физической культуры и спорта региона сегодня работают около 9800 специалистов. Их ежедневная работа обеспечивает прочный фундамент для больших достижений: 160 сильнейших спортсменов представ...

Обращение в День физкультурника

Это праздник людей, для которых спорт – не просто увлечение, а образ жизни. Кто регулярными занятиями и отличной физической подготовкой служит примером для других. Россия всегда была спортивной страно...

8 августа – День физкультурника

Этот праздник объединяет всех, кто ведёт активный образ жизни, стремится к здоровью и гармонии. Вы – пример силы, выносливости и стремления к победе. Ваше упорство, труд и преданность спорту вдохновл...

Уважаемые бутурлинцы!

Сводки с полей

Лучшим аграриям региона

Участник СВО: «С таким надежным тылом мы чувствуем себя увереннее на передовой»