Врач назвала 7 простых шагов к здоровью

Физическая нагрузка — обязательное условие здорового образа жизни

При проведении диспансеризации и профилактических медицинских осмотров в 2023 году фактор риска «Низкая физическая активность» выявлен у 328 078 человек (39,3% прошедших профилактические мероприятия), а за январь—май 2024 года — у 88 645 человек (20,2%) Такие данные привела главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

По её словам, согласно исследованиям крупных медицинских сообществ, взрослому человеку в неделю нужно 150—300 минут умеренной физической активности или 75—150 минут — высокой. Это эквивалентно всего лишь 30—60 минутам ходьбы пешком пять раз в неделю.

В настоящее время средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний.

— Сегодня физическая нагрузка — обязательное условие здорового образа жизни, особенно для городских жителей, — уверена Наталья Савицкая.

Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?

Принято выделять следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт и спорт высших достижений.

Методики лечебной физкультуры направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определённых органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания.

Спорт высших достижений подразумевает в первую очередь достижение высочайших результатов, что соответствующим образом ориентирует построение тренировочного процесса и сопряжено с очень высокими нагрузками. Это в сочетании с травматизмом может негативно сказаться на состоянии здоровья спортсмена после окончания карьеры.

— Оздоровительная физическая культура и массовый спорт — это то, что нужно обычному человеку, поскольку ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни, — говорит врач.

Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.

Отличаются ли оздоровительная физическая культура и фитнес?

Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.

— По сути, фитнес — это и есть физическая культура, только в красивой обёртке, — уверена Савицкая.

С чего лучше начинать занятия физической культурой?

Начинать занятия нужно… с визита к врачу.

Физические нагрузки полезны для всех мышц, в особенности для сердца, которое есть не что иное, как мышечный мешочек. А также для сосудов и органов дыхания — но только при условии, что вы здоровы.

Наличие заболеваний, особенно хронических, требует соблюдения инструкций врача по лечебной физкультуре и выполнения специально разработанных упражнений.

— Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного врача, — предупреждает Наталья Савицкая.

Каким образом организовать тренировки дома?

Каждое утро — зарядка. Желательно иметь два комплекса гимнастики: полный и сокращённый.

— Если не хватает времени, занимайтесь по сокращённой программе, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат, — напоминает доктор.

Размяться можно во время похода в магазин или на прогулке с ребёнком, с собакой. Старайтесь забыть про лифт. По дороге с работы хотя бы одну остановку проходите пешком.

Как влияет ходьба на здоровье человека?

Ходьба полезна для сердца: во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит наиболее безопасную и полезную, нагрузку, улучшается кровоток во всем теле, снижается риск инфаркта миокарда и инсульта.

— Пешие прогулки стимулируют кровоснабжение и деятельность мозга — лучшие идеи приходят в голову именно в эти моменты, — говорит доктор.

Исследования показывают, что двигательная активность средней интенсивности способствует нормализации пищеварения, улучшая моторику кишечника, помогает поддерживать нормальную массу тела. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение, поскольку во время моциона наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья и радости.

Что даёт двигательная активность?

Учёными доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития:

ишемической болезни сердца и инсульта

диабета 2-го типа

рака кишечника

рака молочной железы

остеоартрита

перелома бедра

падений (среди пожилых людей)

депрессии

деменции

Регулярные упражнения позволяют сократить риск развития этих заболеваний на 30%.

— Исследования также показывают, что ежедневная физическая активность положительно сказывается на самооценке людей, качестве сна и настроении, — уверяет Наталья Савицкая.

Источник: https://www.vremyan.ru/analitycs/549954

Шесть шагов к крепкому иммунитету: советы нижегородского медика

Всемирный день борьбы с энцефалитом. Клещевой вирусный энцефалит

Почти 5 млрд рублей было направлено на оказание высокотехнологичной медицинской помощи нижегородцам в 2025 году

КАК СОХРАНИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-УРОЛОГ

Уже более 50 тысяч записей к врачу оформили нижегородцы с помощью мессенджера МАХ

ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ВОПРОСОВ ПРО БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

КАК РАСПОЗНАТЬ РАК НА РАННЕЙ СТАДИИ: УЗНАЛИ У ВРАЧА-ОНКОЛОГА

«Поезда здоровья» в феврале посетят 20 округов Нижегородской области

КАК НЕ ДАТЬ ХРОНИЧЕСКИМ БОЛЕЗНЯМ СОКРАТИТЬ ЖИЗНЬ: УЗНАЛИ У ВРАЧА

Все материалы из рубрики

Накануне половодья

Жительница Бутурлинского округа заключила социальный контракт и смогла расширить возможности собственного центра детского развития

Более 130 тематических мероприятий запланировано в Нижегородской области в Год единства народов России

Глеб Никитин утвердил стратегию сотрудничества со странами ЕАЭС до 2028 года

Нижегородский кадровый центр приглашает жителей на ярмарки вакансий в марте

Принять участие может любой житель страны при наличии подтвержденной учетной записи на портале «Госуслуги». В каждой из 11 номинаций представлено по десять лучших практик, управленческих решений и ини...

Стартовало народное голосование премии «Служение»

Нижегородцы могут получить электронное свидетельство пенсионера с помощью сервиса «Жизненные ситуации» на портале госуслуг

Нижегородская область завоевала 11 наград по итогам III Всероссийской премии «Туристические города»

Нижегородские предприятия приглашаются к участию в Национальной премии товаров и услуг для детей «Золотой медвежонок»