16+
Нижегородской области
1047Врач назвала 7 простых шагов к здоровью
Физическая нагрузка — обязательное условие здорового образа жизни
При проведении диспансеризации и профилактических медицинских осмотров в 2023 году фактор риска «Низкая физическая активность» выявлен у 328 078 человек (39,3% прошедших профилактические мероприятия), а за январь—май 2024 года — у 88 645 человек (20,2%) Такие данные привела главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
По её словам, согласно исследованиям крупных медицинских сообществ, взрослому человеку в неделю нужно 150—300 минут умеренной физической активности или 75—150 минут — высокой. Это эквивалентно всего лишь 30—60 минутам ходьбы пешком пять раз в неделю.
В настоящее время средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний.
— Сегодня физическая нагрузка — обязательное условие здорового образа жизни, особенно для городских жителей, — уверена Наталья Савицкая.
Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?
Принято выделять следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт и спорт высших достижений.
Методики лечебной физкультуры направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определённых органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания.
Спорт высших достижений подразумевает в первую очередь достижение высочайших результатов, что соответствующим образом ориентирует построение тренировочного процесса и сопряжено с очень высокими нагрузками. Это в сочетании с травматизмом может негативно сказаться на состоянии здоровья спортсмена после окончания карьеры.
— Оздоровительная физическая культура и массовый спорт — это то, что нужно обычному человеку, поскольку ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни, — говорит врач.
Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.
Отличаются ли оздоровительная физическая культура и фитнес?
Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.
— По сути, фитнес — это и есть физическая культура, только в красивой обёртке, — уверена Савицкая.
С чего лучше начинать занятия физической культурой?
Начинать занятия нужно… с визита к врачу.
Физические нагрузки полезны для всех мышц, в особенности для сердца, которое есть не что иное, как мышечный мешочек. А также для сосудов и органов дыхания — но только при условии, что вы здоровы.
Наличие заболеваний, особенно хронических, требует соблюдения инструкций врача по лечебной физкультуре и выполнения специально разработанных упражнений.
— Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного врача, — предупреждает Наталья Савицкая.
Каким образом организовать тренировки дома?
Каждое утро — зарядка. Желательно иметь два комплекса гимнастики: полный и сокращённый.
— Если не хватает времени, занимайтесь по сокращённой программе, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат, — напоминает доктор.
Размяться можно во время похода в магазин или на прогулке с ребёнком, с собакой. Старайтесь забыть про лифт. По дороге с работы хотя бы одну остановку проходите пешком.
Как влияет ходьба на здоровье человека?
Ходьба полезна для сердца: во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит наиболее безопасную и полезную, нагрузку, улучшается кровоток во всем теле, снижается риск инфаркта миокарда и инсульта.
— Пешие прогулки стимулируют кровоснабжение и деятельность мозга — лучшие идеи приходят в голову именно в эти моменты, — говорит доктор.
Исследования показывают, что двигательная активность средней интенсивности способствует нормализации пищеварения, улучшая моторику кишечника, помогает поддерживать нормальную массу тела. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение, поскольку во время моциона наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья и радости.
Что даёт двигательная активность?
Учёными доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития:
ишемической болезни сердца и инсульта
диабета 2-го типа
рака кишечника
рака молочной железы
остеоартрита
перелома бедра
падений (среди пожилых людей)
депрессии
деменции
Регулярные упражнения позволяют сократить риск развития этих заболеваний на 30%.
— Исследования также показывают, что ежедневная физическая активность положительно сказывается на самооценке людей, качестве сна и настроении, — уверяет Наталья Савицкая.
Источник: https://www.vremyan.ru/analitycs/549954
Мало двигаешься - часто болеешь: как физическая активность продлевает жизнь
Врачи «Поездов здоровья» проконсультировали свыше 20 тысяч нижегородцев с начала года
Здоровье уходит с каждой затяжкой: какие болезни провоцирует курение и как бросить вредную привычку
«Тихая» угроза давит изнутри. Почему нельзя игнорировать гипертонию
Гериатр Калинникова поделилась секретами здорового долголетия
Более 250 населённых пунктов Нижегородской области посетили медики «Поездов здоровья» с начала года
Нижегородцев предупредили о последствиях отказа от прививок
Шанс на выздоровление: как стать донором костного мозга и что для этого нужно
Начать с начала: как изменить свою жизнь к лучшему и вести ЗОЖ
В Нижегородской области выберут лучшего специалиста по эксплуатации БАС
Регистрация на проект «Знать. Любить. Гордиться!» продлена до 21 июня
В контур работы фонда «Защитники Отечества» включены новые категории ветеранов боевых действий
Более 160 заявок подали на конкурс «Родная игрушка» представители Нижегородской области
15 жителей региона удостоены звания «Заслуженный мастер народных художественных промыслов Нижегородской области»
Нижегородцы могут претендовать на премию «Совесть»
На Молодёжном дне туристического форума «Путешествуй!» запустили Всероссийскую премию «Больше, чем путешествие»
Резервистов «БАРС-НН» наградили благодарственными письмами губернатора Нижегородской области в День России