Без голодовок и монодиет: Врач из Нижнего Новгорода назвала шесть золотых правил подсчёта калорий для похудения

Врач Савицкая рассказала о правилах похудения без строгих диет

До открытия купального сезона остается каких-то два месяца, так что самое время приводить фигуру в порядок, если вы не позаботились об этом раньше. Как известно, главный секрет любого похудения – дефицит калорий. Вес начинает снижаться только тогда, когда энергозатраты превышают калорийность рациона. Поэтому считая калории потребляемой пищи и контролируя своё питание, можно довольно легко сбросить ненавистные килограммы. Как добиться хороших и стойких результатов в похудении без изнурительных диет и голодовок, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

- Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Любимые продукты могут по-прежнему оставаться в меню, достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, надо начать постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными, - рекомендует специалист.

Определите свою норму калорий. Для этого воспользуйтесь любым калькулятором в интернете. Расчеты основаны на данных о весе, росте и возрасте.

- Если вы хотите избавиться от незначительного веса, калораж необходимо сократить на 10-15%. Если вам необходимо сбросить более чем 40 кг лишнего веса, то дефицит калорий должен составлять 25-30%, - пояснила Наталья Савицкая.

Ведите дневник питания. Записывайте туда все продукты и блюда, съеденные за день, а также перекусы. Вы удивитесь, сколько всего вы съедаете «незаметно для себя»!

Используйте электронные весы. Не определяйте калории «на глазок», такие расчеты будут неточными, а значит, эффективность всех мероприятий по похудению заметно снизится.

- Все продукты взвешивайте в «сыром» виде, то есть до приготовления. Это позволит получить более объективную картину, - советует Наталья Савицкая.

Калорийность продуктов можно без труда найти в интернете, также для этого есть масса удобных мобильных приложений. Строго ведите подсчеты 2-3 месяца, и в дальнейшем вы сможете без труда ориентироваться в калорийности тех или иных продуктов.

Займитесь спортом – так вы сможете достигнуть наилучших результатов.

- Если помимо правильного питания вы практикуете занятия спортом и поддерживаете уровень мышечной массы, то ваша фигура станет более подтянутой, - говорит специалист.

Носите обеды из дома. Избегайте обедов в кафе или точках фастфуда – лучше берите еду с собой из дома. Так вы сможете заранее просчитать и проконтролировать количество съеденных калорий. При приготовлении сложного блюда не пользуйтесь готовыми данными из интернета, а взвешивайте каждый ингредиент и высчитывайте для него калории.

Не наказывайте себя за нарушения. Если случилось так, что вы превысили заданную норму калорий, не наказывайте себя голодовками и разгрузочными днями, так вы только навредите организму.

- Придерживайтесь установленного ранее коридора калорий и повысьте уровень физической активности на несколько дней. Этого будет вполне достаточно, чтобы решить проблему, - рекомендует Наталья Савицкая.

Ирина ШВЫРКАЕВА, www.nnov.kp.ru

«Работа мобильных огневых групп – важный элемент защиты в современной системе противовоздушной обороны», – резервист «БАРС-НН»

На ПМЭФ представили проект бесплатных беговых центров для россиян

Нижегородская область станет пилотным регионом по внедрению цифровой платформы для приезжающих работать в Россию

Проект «Код доступа: Начало Великой Отечественной войны» стартовал в преддверии Дня памяти и скорби

Как сохранить здоровье и уберечь ребенка от травм в летние каникулы: советы врача

«Единая Россия» в 17‑й раз провела предварительное голосование

Участники из более 80 регионов России подали свои инициативы на шестой форум «Сильные идеи для нового времени»

Итоги недели 24-31 мая

Нижегородцев приглашают присоединиться к Всероссийскому исследовательскому конкурсу «Семейная память»

Все материалы из рубрики

Уважаемые работники социальной защиты населения!

Уважаемые друзья!

Поехали в «Надежду»

В сердце глубинки

В Нижегородской области Волонтеры Победы провели в течение учебного года 280 встреч с участниками СВО

Доброволец СВО: «Мы обязательно победим, потому что действуем честно!»

Здоровье уходит с каждой затяжкой: какие болезни провоцирует курение и как бросить вредную привычку

Доброволец СВО: «За нами правда, за нами сила, за нами большое технологическое развитие – и победа тоже будет за нами!»

Боевым товарищам можно помогать и из тыла. Так решил ветеран СВО Денис Фомичев и после возвращения к мирной жизни открыл производство военного электрооборудования. В этом ему помогла новая мера поддер...

Всё по делу: как ветеранам СВО помогают реализовывать предпринимательские идеи