16+
64Без голодовок и монодиет: Врач из Нижнего Новгорода назвала шесть золотых правил подсчёта калорий для похудения
Врач Савицкая рассказала о правилах похудения без строгих диет
До открытия купального сезона остается каких-то два месяца, так что самое время приводить фигуру в порядок, если вы не позаботились об этом раньше. Как известно, главный секрет любого похудения – дефицит калорий. Вес начинает снижаться только тогда, когда энергозатраты превышают калорийность рациона. Поэтому считая калории потребляемой пищи и контролируя своё питание, можно довольно легко сбросить ненавистные килограммы. Как добиться хороших и стойких результатов в похудении без изнурительных диет и голодовок, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
- Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Любимые продукты могут по-прежнему оставаться в меню, достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, надо начать постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными, - рекомендует специалист.
Определите свою норму калорий. Для этого воспользуйтесь любым калькулятором в интернете. Расчеты основаны на данных о весе, росте и возрасте.
- Если вы хотите избавиться от незначительного веса, калораж необходимо сократить на 10-15%. Если вам необходимо сбросить более чем 40 кг лишнего веса, то дефицит калорий должен составлять 25-30%, - пояснила Наталья Савицкая.
Ведите дневник питания. Записывайте туда все продукты и блюда, съеденные за день, а также перекусы. Вы удивитесь, сколько всего вы съедаете «незаметно для себя»!
Используйте электронные весы. Не определяйте калории «на глазок», такие расчеты будут неточными, а значит, эффективность всех мероприятий по похудению заметно снизится.
- Все продукты взвешивайте в «сыром» виде, то есть до приготовления. Это позволит получить более объективную картину, - советует Наталья Савицкая.
Калорийность продуктов можно без труда найти в интернете, также для этого есть масса удобных мобильных приложений. Строго ведите подсчеты 2-3 месяца, и в дальнейшем вы сможете без труда ориентироваться в калорийности тех или иных продуктов.
Займитесь спортом – так вы сможете достигнуть наилучших результатов.
- Если помимо правильного питания вы практикуете занятия спортом и поддерживаете уровень мышечной массы, то ваша фигура станет более подтянутой, - говорит специалист.
Носите обеды из дома. Избегайте обедов в кафе или точках фастфуда – лучше берите еду с собой из дома. Так вы сможете заранее просчитать и проконтролировать количество съеденных калорий. При приготовлении сложного блюда не пользуйтесь готовыми данными из интернета, а взвешивайте каждый ингредиент и высчитывайте для него калории.
Не наказывайте себя за нарушения. Если случилось так, что вы превысили заданную норму калорий, не наказывайте себя голодовками и разгрузочными днями, так вы только навредите организму.
- Придерживайтесь установленного ранее коридора калорий и повысьте уровень физической активности на несколько дней. Этого будет вполне достаточно, чтобы решить проблему, - рекомендует Наталья Савицкая.
Ирина ШВЫРКАЕВА, www.nnov.kp.ru
«У нас всё по-настоящему»
Юлия Назарова: «Участники программы «Герои. Нижегородская область» – проводники настоящих ценностей, основанных на любви к Родине»
Всероссийский конкурс «Быть, а не казаться!»
Итоги недели 24-30 марта
Конкурс отбора лучших практик создания объектов социнфраструктуры
Ограничения на работу мигрантов
Нижегородских волонтеров СВО наградили Благодарственными письмами правительства Нижегородской области
Андрей Гнеушев принял участие в отправке в зону СВО гуманитарной помощи
В лесах Нижегородской области с 4 апреля начинается пожароопасный сезон
Доброволец СВО: «В нашей многонациональной стране принято поддерживать друг друга»
Соревнования проводят Ассоциация руководителей служб информационной безопасности, Всероссийское общественное движение наставников детей и молодежи «Наставники России» и фонд «Правопорядок-Щит» при под...
Нижегородских школьников и студентов приглашают к участию в квиз-турнире, посвященном 80-летию Победы
Врач Наталья Бородина рассказала нижегородцам о симптомах туберкулёза
15 февраля 2025 года произошел пожар в квартире многоквартирного жилого дома в д. Сухоноска Ковернинского муниципального округа. Из объяснений мальчика (2021 г.р.) установлено, что его младший брат (2...
Главное управление МЧС России по Нижегородской области информирует, что с начала 2025 года произошло 3 пожара, причиной которых явилась детская шалость с огнём. В результате произошедшего погиб 1 ребёнок и получили травмы различной степени тяжести 3 человека.
«Я никогда не видел столько отваги и силы духа, как в моих боевых товарищах»
Дмитрий Серов: «Герои. Нижегородская область – очень актуальный проект»
Новая сельскохозяйственная техники
Весенние полевые работы начались в Нижегородской области