Без голодовок и монодиет: Врач из Нижнего Новгорода назвала шесть золотых правил подсчёта калорий для похудения

Врач Савицкая рассказала о правилах похудения без строгих диет

До открытия купального сезона остается каких-то два месяца, так что самое время приводить фигуру в порядок, если вы не позаботились об этом раньше. Как известно, главный секрет любого похудения – дефицит калорий. Вес начинает снижаться только тогда, когда энергозатраты превышают калорийность рациона. Поэтому считая калории потребляемой пищи и контролируя своё питание, можно довольно легко сбросить ненавистные килограммы. Как добиться хороших и стойких результатов в похудении без изнурительных диет и голодовок, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

- Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Любимые продукты могут по-прежнему оставаться в меню, достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, надо начать постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными, - рекомендует специалист.

Определите свою норму калорий. Для этого воспользуйтесь любым калькулятором в интернете. Расчеты основаны на данных о весе, росте и возрасте.

- Если вы хотите избавиться от незначительного веса, калораж необходимо сократить на 10-15%. Если вам необходимо сбросить более чем 40 кг лишнего веса, то дефицит калорий должен составлять 25-30%, - пояснила Наталья Савицкая.

Ведите дневник питания. Записывайте туда все продукты и блюда, съеденные за день, а также перекусы. Вы удивитесь, сколько всего вы съедаете «незаметно для себя»!

Используйте электронные весы. Не определяйте калории «на глазок», такие расчеты будут неточными, а значит, эффективность всех мероприятий по похудению заметно снизится.

- Все продукты взвешивайте в «сыром» виде, то есть до приготовления. Это позволит получить более объективную картину, - советует Наталья Савицкая.

Калорийность продуктов можно без труда найти в интернете, также для этого есть масса удобных мобильных приложений. Строго ведите подсчеты 2-3 месяца, и в дальнейшем вы сможете без труда ориентироваться в калорийности тех или иных продуктов.

Займитесь спортом – так вы сможете достигнуть наилучших результатов.

- Если помимо правильного питания вы практикуете занятия спортом и поддерживаете уровень мышечной массы, то ваша фигура станет более подтянутой, - говорит специалист.

Носите обеды из дома. Избегайте обедов в кафе или точках фастфуда – лучше берите еду с собой из дома. Так вы сможете заранее просчитать и проконтролировать количество съеденных калорий. При приготовлении сложного блюда не пользуйтесь готовыми данными из интернета, а взвешивайте каждый ингредиент и высчитывайте для него калории.

Не наказывайте себя за нарушения. Если случилось так, что вы превысили заданную норму калорий, не наказывайте себя голодовками и разгрузочными днями, так вы только навредите организму.

- Придерживайтесь установленного ранее коридора калорий и повысьте уровень физической активности на несколько дней. Этого будет вполне достаточно, чтобы решить проблему, - рекомендует Наталья Савицкая.

Ирина ШВЫРКАЕВА, www.nnov.kp.ru

«Свои уставы пусть оставляют дома»

Нижегородцы могут предложить идеи по улучшению общественной жизни

Стартовал третий модуль образовательной программы «Герои. Нижегородская область»

В Нижегородской области стартовало обучение инструкторов экотуризма и экскурсоводов особо охраняемых природных территорий

Жизненная ситуация «Охота и рыбалка» доступна на портале «Госуслуги»

Нижегородцы могут присоединиться к Всероссийскому конкурсу наставников «Быть, а не казаться»

Более 20 сервисов для профессионального развития молодежи предлагает Нижегородский кадровый центр

Итоги недели: 16-22 марта 2026 года

Глеб Никитин провел заседание КЧС по вопросам безаварийного прохождения весеннего половодья

Все материалы из рубрики

Четыре грузовика с гуманитарной помощью отправили в зону СВО из Нижегородской области

Звучит от сердца

Это профессиональный праздник сотрудников музеев и библиотек, специалистов домов культуры, коллективов художественной самодеятельности, артистов, художников, представителей молодёжных творческих движе...

Поздравляем с Днём работника культуры!

Не менее значим труд работников музеев, домов культуры, библиотек, ежедневно делающих доступными культурные богатства, помогающими людям по всей Нижегородской области и стране открывать свои таланты. ...

Уважаемые друзья!

Многие думают, что каждый день в культуре – это праздник. Но мы с вами знаем, что это огромный труд. И ежедневно каждый из вас вносит свой вклад в наше большое и общее дело. А востребованность вашего ...

Поздравление министра культуры Нижегородской области Натальи Сухановой с Днем работников культуры

Нижегородцам впервые стали доступны операции по пересадке роговицы глаза по полису ОМС

Половодье. Памятка для населения

Нижегородские добровольцы отправились на обучение перед службой в войсках беспилотных систем

Жизненная ситуация «Возврат штрафов и госпошлин» доступна на портале «Госуслуги»