Не спортзалом единым: как повысить физическую активность без перегрузок

Всемирный день здоровья приходится на 7 апреля. В его преддверии в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни.

ЗОЖ, по определению Всемирной организации здравоохранения – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Как отметила главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главврач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких важнейших социально-значимых заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

При этом медик обратила внимание, что для этого совсем не обязательно посещать спортзал.

Подъём по лестнице, прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – всё это доступные для современного человека формы физической активности.

Длительный же период низкой активности может привести к гиподинамии, а в сочетании с погрешностями в пищевом рационе, неминуемо и к развитию ожирения.

Для профилактики, а также снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний взрослым рекомендовано, по крайней мере, 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин — высокой. Пациентам с избыточной массой тела стоит увеличить активность до 225-300 мин в неделю при умеренной интенсивности или 150 мин. — высокой интенсивности.

Определить уровень интенсивности можно по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:

- с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст

- 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87

При умеренной физической активности частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность – 70% МЧСС и более.

Например, в 25 лет МЧСС составляет 195 ударов в минуту. При умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять 98-136 ударов в минуту.

"Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни", - подытожила Наталья Савицкая.

Источник: nta-pfo.ru

В одном направлении со страной

Как родить здорового ребенка: советы врача

Нижегородские школьники и студенты смогут проверить свои знания о Великой Отечественной войне в онлайн-игре «1418»

Работы по капитальному ремонту в Нижегородской области в этом году проведут в 699 домах

Грантовая поддержка НКО составит 70 млн рублей в рамках нацпроекта «Молодежь и дети»

Накануне половодья

Более 130 тематических мероприятий запланировано в Нижегородской области в Год единства народов России

Глеб Никитин утвердил стратегию сотрудничества со странами ЕАЭС до 2028 года

Стартовало народное голосование премии «Служение»

Все материалы из рубрики

Мы, мужчины, не перестаем удивляться, какие вы все-таки разные: ранимые и невероятно сильные, мягкие и несгибаемые, робкие и бесстрашные. Сегодня многие женщины наравне с «сильным полом» встают на защ...

Дорогие женщины!

Этот праздник символизирует красоту, нежность, заботу, мудрость и душевное тепло. В этот светлый и весенний день хочется выразить любимым и дорогим женщинам слова восхищения и благодарности. Мы восхи...

Дорогие женщины!

Добиваясь значительных успехов в карьере, реализуя себя в профессии, вы умеете сочетать работу с семьей, успеваете окружать заботой и любовью своих близких. Вы – прекрасные мамы, жены, сестры, дочери,...

Дорогие женщины!

Вы – истинное сокровище нашего мира, наша гордость и ценность, воплощение мягкости, заботы и душевной теплоты, неиссякаемый источник вдохновения и бодрости для нас, мужчин. Ваше присутствие наполняет ...

Прекрасные женщины!

В новом формате

Нижегородские врачи-эндокринологи проводят просветительскую работу в рамках Всероссийской акции «Ничего лишнего»

Резервисты «БАРС-НН» поздравили женщин с наступающим праздником 8 Марта

Жительница Бутурлинского округа заключила социальный контракт и смогла расширить возможности собственного центра детского развития

Нижегородский кадровый центр приглашает жителей на ярмарки вакансий в марте