16+
55
Фото предоставлено пресс-службой губернатора и правительства Нижегородской областиНе спортзалом единым: как повысить физическую активность без перегрузок
Всемирный день здоровья приходится на 7 апреля. В его преддверии в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни.
ЗОЖ, по определению Всемирной организации здравоохранения – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Как отметила главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главврач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких важнейших социально-значимых заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
При этом медик обратила внимание, что для этого совсем не обязательно посещать спортзал.
Подъём по лестнице, прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – всё это доступные для современного человека формы физической активности.
Длительный же период низкой активности может привести к гиподинамии, а в сочетании с погрешностями в пищевом рационе, неминуемо и к развитию ожирения.
Для профилактики, а также снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний взрослым рекомендовано, по крайней мере, 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин — высокой. Пациентам с избыточной массой тела стоит увеличить активность до 225-300 мин в неделю при умеренной интенсивности или 150 мин. — высокой интенсивности.
Определить уровень интенсивности можно по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:
- с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст
- 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87
При умеренной физической активности частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность – 70% МЧСС и более.
Например, в 25 лет МЧСС составляет 195 ударов в минуту. При умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять 98-136 ударов в минуту.
"Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни", - подытожила Наталья Савицкая.
Источник: nta-pfo.ru
Глеб Никитин: «Нижегородская область готова к созданию новыхэкотехнопарков»
Глеб Никитин провел заседание комиссии Госсовета по экологическому благополучию в рамках Невского международного экоконгресса
Пожарная безопасность в детских оздоровительных лагерях
В следующий этап отбора по программе «Герои. Нижегородская область» прошли 239 участников СВО
В Нижегородской области 37 деревень и сел подключат к интернету в 2025 году
Нижний Новгород станет стартовой точкой масштабного проекта «Культурный десант 45/25»
Стали известны команды-победители регионального этапа военно-патриотической игры «Зарница 2.0»
Свыше 50 млн рублей в виде субсидий из регионального бюджета направят на поддержку нижегородских предприятий НХП в 2025 году
В Нижнем Новгороде завершилась студийная запись артистов в рамках проекта «#ПЕСНИВЕЛИКОЙСТРАНЫ. С любовью из Приволжья»
Стартовал проект по поддержке женщин в ситуации репродуктивного выбора
«Поезда здоровья» с начала года объехали уже 300 населенных пунктов Нижегородской области
Высокая оценка министра
Ветераны СВО из Нижегородской области пройдут обучение в МГИМО
Психологическая помощь по проекту «Компас» Нижегородского комитета семей воинов Отечества-участников СВО
Доброволец СВО: «Каждый мужчина должен постоять за свою семью, детей, Родину и мирное будущее»
Программа XIII всероссийского конкурса исполнителей народной песни "Вишневая метель" памяти Л.Г. Зыкиной
Почти 200 тысяч юных нижегородцев приняли участие во Всероссийской историко-патриотической акции «Линейка памяти» в этом году