16+
Нижегородской области
86ЗОЖ С РОЖДЕНИЯ: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РЕБЁНКА
Здоровье – это дар, который необходимо беречь и сохранять с раннего детства. Здоровый образ жизни для ребенка – это основа его физического и нравственного развития, его гармоничного существования в обществе. Как приучить ребенка к здоровому образу жизни, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала главный внештатный детский специалист по медицинской профилактике минздрава Нижегородской области, главный врач детской городской поликлиники №39 Советского района города Нижнего Новгорода» Инна Кондратьева.
Главное – пример родителей
Главными составляющими здорового образа жизни являются распорядок дня, свежий воздух, двигательная активность, здоровое питание, психическое и эмоциональное состояние.
Для каждого ребёнка самым главным примером являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах.
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Для этого достаточно пойти с ребёнком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы, делают его выносливым.
Полноценный сон – такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников. Дети дошкольного возраста должны спать по 9 – 10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8 – 9 часов в сутки.
После летних каникул очень важно восстановить режим сна. Важно установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21 – 21.30 часов. Этого режима надо придерживаться также в выходные и в праздничные дни.
Гуляйте в любую погоду
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.
Принцип умной тарелки
Самый простой способ правильно питаться – это принцип «умной тарелки», или «тарелки здоровья». Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста и так далее). Четверть рациона ребёнка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис).
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому добавьте фруктов и нежирного молока. В рационе ребёнка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние
Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье.
Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.
Также помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения ребенком профилактических медицинских осмотров – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях.
Алина Малинина, pravda-nn.ru
Участникам конкурса «Это у нас семейное» доступны для выполнения все тематические задания дистанционного этапа
Нижегородская делегация представила научно-промышленный потенциал региона на международном форуме «Технопром-2025»
Объявлен новый набор нижегородских волонтёров для оказания помощи в восстановлении Курской области
Евгений Люлин: «Законодательные меры о запрете продажи вейпов мы будем готовы рассмотреть в приоритетном порядке»
Центр бокса торжественно открыли в Городце
Иван Плаксин: «Кем бы ни стали участники программы «Герои. Нижегородская область», их главная задача – помогать людям»
Центр «Мой бизнес» Нижегородской области признан лучшей площадкой для развития бизнеса в России
Нижегородцы могут подать заявку на получение почётного знака «За служение людям»
Нижегородская область заняла первое место по объему поддержки на конкурсе «Росмолодёжь.Гранты: «Микрогранты»
Врач Савицкая рассказала, как начать вести активный образ жизни
Участник СВО: «Я – солдат своей Родины и буду служить до победы!»
Доброволец СВО: «Твердо решил отдать долг Родине»
Нижегородская область с 2022 года направила более 38 млрд рублей на поддержку участников СВО
Олег Крюков: «Участие в программе «Герои. Нижегородская область» – это не награда, а большая ответственность»
Алексей Фаворский рассказал, чем угрожает алкогольная зависимость
Участник СВО: «Сражаемся под девизом «Ни шагу назад», как в Великую Отечественную»
Патриотический концерт организовали в Нижнем Новгороде для добровольцев СВО