16+
58Алена Курочкина: «Низкая физическая активность – один из ключевых факторов развития хронических заболеваний»
В Неделю популяризации активных видов спорта, которая проходит с 14 по 20 августа, корреспондент ИА «Время Н» пообщался с врачом-методистом Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Аленой Курочкиной.
Как физическая активность и занятия спортом влияют на здоровье человека?
Физическая активность комплексно воздействует на здоровье:
она улучшает самочувствие, придает бодрости и энергии, вы будете более активны, сосредоточены и эффективны на работе или учебе;
улучшает ваш сон, снижает уровень стресса, дарит хорошее настроение, а также влияет на умственную деятельность и когнитивные способности;
помогает избегать серьезных травм, благодаря улучшению равновесия и координации, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат, является мерой профилактики остеопороза;
улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
оказывает влияние на такие показатели здоровья, как глюкоза и холестерин крови, артериальное давление;
нормализует обмен веществ, улучшая и ускоряя метаболизм;
влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая перистальтику кишечника;
ну и конечно, физическая активность влияет на наш внешний вид: вес, подтянутость кожи, упругие мышцы, здоровая осанка – все это зависит от наличия регулярной физической активности в вашей жизни.
Чем опасна низкая физическая активность?
Низкая физическая активность является одним из самых значимых факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических и бронхолегочных, сахарного диабета. Она не только увеличивает риски развития данных заболеваний, но и приводит к их прогрессированию и неблагоприятным исходам – снижению качества жизни, инвалидности, преждевременной смерти.
Кроме того, низкая физическая активность вместе с неправильным питанием является причиной избыточного веса и ожирения, которые, в свою очередь, вызывают нарушения обменных процессов и приводят к развитию инсулинорезистентности, лептинорезистентности, сахарного диабета и повышают риск онкологии.
Сколько нужно двигаться взрослому человеку, чтобы поддерживать себя в тонусе?
Необходимо уделять минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для заметного улучшения здоровья стоит увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю. Например, если ваша физическая активность является умеренной, то в день вы должны тратить на нее от 20 до 40 минут.
Какие рекомендации вы могли бы дать людям, которые хотят начать больше двигаться?
Во-первых, хочется уточнить, что физическая активность – это не только занятия спортом. Физической активностью являются пешие прогулки, выгул собаки, уборка дома, танцы, купание в реке, велопрогулки и прочее. Главное – быть физически активным каждый день. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда следует задуматься о посещении спортивной секции. Ее следует выбирать исключительно по вашим желаниям и предпочтениям, а не по современным трендам или с кем-то за компанию. Занятие любимым видом спорта поможет сохранить ваш интерес к физической активности и сделать ее образом жизни.
Ксения Лашкова, www.vremyan.ru
Голосование за проекты «Вам решать!»
Форум лучших волонтерских практик поддержки участников СВО
Бренд народных художественных промыслов Нижегородской области «Человечно»
Консультации в центре «Мой бизнес»
Переселившиеся в Нижегородскую область иностранцы встретились с депутатом Госдумы Марией Бутиной
Глеб Никитин провел встречу с Марией Бутиной
Нижегородцы могут оплачивать любые начисления на портале «Карта жителя Нижегородской области»
ВИРУСЫ НЕ ЛЕЧАТ: ЧЕМ ГРОЗИТ БЕСКОНТРОЛЬНЫЙ ПРИЕМ АНТИБИОТИКОВ
Вручен 1500-й жилищный сертификат для многодетных семей
В ходе заседания комиссии рассматривались важные вопросы, касающиеся эффективных методов увеличения продолжительности жизни населения Нижегородской области. Участники обсудили текущие результаты и нам...
Здоровый образ жизни в приоритете
Как пояснила главный врач ЦРБ Т.В. Стрельцова, кровати поступили в рамках областной субсидии на сумму около 500 тыс. рублей. Все кровати соответствуют нормам СанПиНа и имеют механический подъемный мех...
Для комфорта пациентов
О чём мечтает мама
Дорогие мамы!
Дорогие женщины, мамы и бабушки!
Нижегородская область предлагает шесть маршрутов для зимнего туризма на портале Путешествуем.РФ
Почти 75 тысяч медицинских консультаций получили нижегородцы в «Поездах здоровья» с начала года
Инфаркт и диабетическая стопа Когда в крови долгое время содержится избыточное количество глюкозы, происходят нарушения обменных процессов. В больших дозах сахар оказывает повреждающее воздействие на...
«Сахарная болезнь»: в чем опасность диабета и как избежать осложнений